漂亮的胸肌会给很多男性增添不少的颜值，发达的胸肌会让你在穿起衣服时有一种强壮爷们的气质。更会让你整体的身材上更加的饱满有力，穿起衣服时更好看，更大方。
好看的胸肌是靠后期慢慢自己打造出来的，通常胸肌练习是很多男性最开始的训练动作，胸肌和腹肌同样很重要，不过相对来说并没有大家想的那么难练。锻炼内胸肌，我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进“内胸”的肌肉肥大。
但当我们练出像图中这位男士的胸肌时你会发现你整个人都被他的身材迷住了，超漂亮的胸大肌，是多少男性希望拥有的。很多朋友感觉自己的胸肌一点也不明显，练了这么久的时间也没感觉到胸肌比以前大。
大部分原因是因为我们胸肌中缝没有练到位，很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑，认为可以锻炼到更多胸肌，其实并不是这样！由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起！
所以，练好胸肌内侧的肌肉，还要掌握科学的训练方法，今天我们就学一招，就会让你的胸肌中缝练出一条线的感觉，显非常的有效果，看看经常做俯卧撑的朋友们，你是否练这这个俯卧撑动作？
他是窄距俯卧撑，也可以称为钻石俯卧撑。采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体！伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体！到达顶端时努力去挤压胸肌。
窄距俯卧撑相比正常的俯卧撑来说，难度更加大，因为它不仅仅能够练胸，对三头肌，和三角肌前束都有要求。是不是感觉练了这个动作，你会发现他比标准的俯卧撑动作更难了？很有可能你一个这样的俯卧撑都做不了。
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