这些练习是用龙门架进行的，因为它可以提供很多的肌肉训练。电缆可以更好地刺激目标肌肉。
“什么样训练才可以达到超级泵感？”
“减少了休息时间间隔，用三次锻炼得到更好的泵感，而不是六次。” 你会在组与组之间休息20秒。
尽管这样，这个训练不仅仅缩短休息时间，还要取得惊人的效果。对于每个三头肌锻炼，每次做25-30次收缩。
绳索三头肌下压
20秒 休息
5组，15次
反向握三头肌下压
20秒 休息
5组，15次
绳索三头屈伸
20秒 休息
5组，15次
训练技巧提示
绳索三头肌下压
确保在运动最底部得到更好的挤压刺激效果，然后短时间修复。在运动顶部，给你的肱三头肌一个更好的伸展。
“你的第一组重量要轻点”
“请记住，你的前两组就像热身赛，但要准备好：你的第三，第四和第五组要真的燃烧肌肉。”
反向握三头肌下压
经过上一组的训练，让血液流过你的三头肌。这一组换掉绳索，改为反手握住曲杆，以刺激三头肌的长头。
就像绳索下压一样，让你的肱三头肌在每次的运动轨迹中处挤压一下。这一次，将注意力放到手臂的背面，慢慢向下延伸，尽可能用力挤压三头肌长头。在放回时，充分的拉伸你的三头肌。
绳索三头屈伸
这最后一个练习，会让你的的三头肌充分拉伸。为了最大限度刺激肌肉，请花点时间并在底部拉伸三头肌。
今天的训练中，把时间花在每次重复的运动轨迹和节奏上。
“健身不是一场比赛，”
“慢点，让这些肌肉燃烧！”
建议在胸部一天之后使用这个训练。
最好配合肱二头肌一同训练！
如果你没有很多时间，也可以单独训练肱三头肌。并在15分钟内完成！
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