增厚胸肌的最佳训练方式，哑铃单臂交替卧推

杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，但千万不要忽视哑铃，其实单纯对于胸肌来说。其实哑铃会有更好的感觉，哑铃有更自由，更大的运动范围。让你的胸肌更好的挤压。今天我们就要好好讲讲单手哑铃交替卧推！

单手训练的好处

1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样

当你第一次尝试单手卧推时，它会让你的肌肉失衡变得暴露无疑！

2.更能增加肌肉量

单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！

动作过程

1.躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，双手手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只手手持哑铃可以帮忙保持平衡。

2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替

注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，对抗旋转，不要被单侧的哑铃重量带走！