让妹子爱不释手！男人想要麒麟臂，练这7个动作就够了！

巨臂养成记

臂围决定了

上身的视觉效果

二头和三头共同决定了臂围

但是更多的要靠三头

在日常的手臂训练中

除了训练二头的弯举动作

你需要更多的动作

去刺激你的三头

1.绳索下压

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绳索最大的特点就是，不管你的运动到哪里，肌肉的张力都不会消失，可以让你的三头肌迅速充血。

2.仰卧臂屈伸

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这个动作比较难掌握，但是是很好的三头肌鼓励训练动作，成熟的健身者，这个动作是必练的，可见它的魅力。

3.杠铃窄距卧推

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综合的训练动作，对三头肌内外侧有很好的刺激，帮助你的臂围再长1厘米。

4.绳索臂屈伸

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和仰卧臂屈伸类似，是专门针对三头的训练动作，世界上最牛的那些健美运动员，都非常喜欢这个动作，绳索的魅力确实很大。

5.双杠臂屈伸

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最综合的三头肌训练动作，就算你只做这一个动作，作为三头肌的训练，你的三头肌也不会太差。

6.臂屈伸

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动作难度低，也比较适合家庭健身，同时可以在大腿上方放杠铃片来增加负重。