腹部的训练是需要长期进行的,很多人发现只要有一段时间没练,他就会无情的离开你,剩下的只有一捏就显露的肉肉。高手的腹肌训练是花样百出的,那么腹肌原来还能这样练!下面3个地板动作就能炸裂你的腹肌!
大部分人进行腹部训练,只是在常规的动作中挑选几个,并且坚持下去都很难,而高手练腹肌则会经常变换形式,甚至自主摸索出一些新的动作出来,下面要介绍的就是一种新颖的腹肌训练。
我会证明为什么这是有史以来最好的腹肌训练,这一定得符合有史以来最好这个标准。首先,这个动作要在地板上做,我希望你能利用闭锁动力链,让你的双脚都在地面上,并且手脚都在地上,而不是悬挂在单杠上。
第二点,这个动作是可以逐渐提高强度的,这表示我会向你示范动作的变化,让初学者也可以进行尝试,而对于需要进阶的人群,有着强壮核心的人来说,也是可以用来进行训练的。
第三点,这个动作在任何地方都可以完成,下面会告诉大家,如何在健身房完成,甚至更好,在家里面也可以做,会告诉大家该如何完成的,而你只需要有一双袜子就可以开始做了。
最后这个动作符合一个最重要的标准,就是可以针对到核心肌群被忽略的区域,而更重要的是,这些地方平时都没有被同时训练到,希望大家忘记可以孤立训练腹部的动作,如果你希望能够训练你的核心的话。
动作一
我们要挑战的是核心的稳定度,我们可以通过移动四肢来做到这一点。这样可以用动态的方式,挑战你的核心稳定度。
我们要做的是在俯卧撑的姿势下,试着让膝盖靠近你的胸部,这时我们会用到下腹部,因为这是从下往上的动作,这其实相当的简单,上面说你可以在健身房做,只要用到杠铃片就可以了,而更重要的是我们可以加入变化。
动作二
就像你看到的,接下来加入了旋转的动作,更重要的地方在于,我们要假设你在家里训练,你可以把鞋子脱掉,在木质或是瓷砖的地板上,任何光滑的地板,都可以到地上开始做出下面的动作。
动作三
如果你想要进阶,你并不是只能将膝盖直接收进来而已,这样也不能够挑战你,除了上面的旋转元素外,还想要更加困难的动作的话,我们可以加入蛇形的动作变化,利用动态的方式,要求你的核心肌肉保持稳定。
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