一组腿部训练，提高男人睾酮分泌，突破增肌瓶颈！

前几天有人留言给小脂，男人就非得要练腿呢？

因为“腿部”是人体里最为庞大的肌群，也是我们力量之源，只要你把“腿部”的群练好了，身上的肌群自然也不会差到哪儿去的。

而且练腿还能提高睾酮素含量、促进男性体内的睾酮分泌，刺激肌肉的生长，突破增肌瓶颈；对减脂人群也很有帮助，助你突破减肥的瓶颈期，可见练腿多么的重要。

然而现实生活中大多数业余健身人，都喜欢练臂肌与胸肌，却唯独不爱练腿，因为练腿后的第二天，你走路就跟丧尸般。大腿酸痛，脚上像踩了棉花，一拐一拐的，让人家也很绝望。

有的人一上了年纪，腿脚就变得很不利索，你今天把腿部肌群练好了，等你老了会感谢现在坚持练腿的你。

练腿的好处自己去体会吧，下面几个练腿动作学起来！

练腿的次数不用太多，每练一次腿要休息2-3天，一周最好不要超过3次，保持在2次左右即可。

这组是自重练腿，每个动作重复3组，每组进行20-25个数量，组间休息60秒。

动作一、深蹲

动作二、平移深蹲

动作三、深蹲跳

下面是负重练习，每组重复2组，每组数量10-15个，组间休息90秒。

动作一、负重深蹲

动作五、腿举

动作六、俯卧腿屈

不想第二天变铁拐李，那么运动过后别忘了拉伸一下哦！这3个拉伸运动，每个动作做30秒。

拉伸动作一、

‍拉伸动作二、

拉伸动作三、

运动后的30分钟内，补充一些优质蛋白的鸡蛋、牛奶，蛋白粉，再搭配一些碳水面包、香蕉。

如果你是在减脂，那小脂建议您食用蛋白粉，就不用担心热量超标的状况，再搭配少许蔬菜即可。