中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏虚是引起其他脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施，肾属冬，故冬季是养肾的最佳时机。
最常见肾的问题，主要为肾阳虚与肾阴虚。其中，肾阳虚常发生在中老年人身上，容易出现怕冷、手脚冰冷情况，而且小便多、便秘；年轻人则因就学、工作或情绪压力大的影响，也可能产生肾阳虚；少数儿童也会出现肾阳虚，则会造成小孩发育不良、智商偏低。
肾阴虚往往是熬夜学习或工作引起，尤其好发于平日忙碌、运动少、消耗太多、精神容易紧张、生活习性不佳、爱抽烟、喝酒的人身上，有慢性疾病的人更容易肾阴虚。
一. 养肾的基本原则：
养精保肾：人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。
食药养肾：肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。
1）枣类：枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医尤其认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。
2）黑木耳：中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量
3）黑豆：黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助
4）山药：山药有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。
5）枸杞子：是强精固肾、固本培元、抗衰老的 药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道
6）动物肾脏：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效，猪腰子具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症
7）肉苁蓉：肉苁蓉补肾阳、益精血、润肠道。富含多种氨基酸，人体所需微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力， 其性温，它补肾不伤阴，是历代补肾壮阳类处方中使用频度最高的补益药物之一，同时也是食物。属内蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉苁蓉最为优质
肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
运动健肾：肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重 锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
按摩健肾：
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
充足睡眠：
充足睡眠对气血生化、肾精保养有着重要作用。
二. 不同肾病药物调理方法
1.肾阳虚：
症状：四肢冰冷（夏天也一样）、整天精神不好；最明显的是经常腰背酸痛；睡觉起来容易头昏、耳鸣；易拉肚子、便软。
治疗：需要温补肾阳。用药可用肉桂、附子、干姜（姜黄）、淫羊藿和当归等五味药水煎饮用，但用量视个人体质不同，必须由医师诊察定量。
2.肾阴虚
症状：看来消瘦无力，每天头晕、目眩、重听、耳鸣，有睡眠障碍、容易健忘腰酸背痛等。
治疗：需要滋阴补肾。用药可用枸杞子、山茱萸、何首乌、女贞子、熟地黄等。
3.肾气不足
症状：看来精神衰弱、忧郁、焦虑；小孩夜尿、遗尿等。
治疗：需要固摄肾气。可运用金樱子、菟丝子、五味子、女贞子、益智子、枸杞子，寓食于药。
4.肾不纳气
症状气短、会喘，因呼多吸少而缺氧，稍动即喘，经常稍一咳嗽就流汗，四肢发冷（未到冰冷程度），畏寒（怕风、怕冷），偶尔脸部、脚部浮肿，水分代谢差。
治疗：需要补肾纳气。气不足，可用党参、西洋参、黄耆、山药或伏苓来补气。一个人的肾气调整得好不好，肾气充足与否，可从他的走路速度快慢、站姿挺立与否、气色好坏和说话声量速度等看得出来；若脱发、掉发、发色不黑，即肾气不足。滋补肾气，可使阴阳充足，肾的精气神足，是维持生命的最佳基础。
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