合理饮食营养结构

一生健康计划的食物金字塔

 

最底层是温和运动每周五次，每次40分钟左右；补充细胞营养素，净水8-10杯。
　　第二层，蔬菜5-8份，水果4-6份。
　　第三层，坚果、鸡蛋、豆类、橄榄油、鱼类、亚麻子等3-5份，去皮鸡肉1-2份，红瘦肉调剂。
　　第四层，谷物、面食、大米等有时食用。
　　最顶层是精加工食品偶尔食用。

l       每人每天食物量包括：蛋白质半个手掌（3-4盎司）；优质脂肪或油类1拇指；碳水化合物2-3拳头，（蔬菜2拳头和水果1拳头）。如果吃的过多，你的身体是要把能量已脂肪形式贮存起来。应该少食多餐，正餐外加1-2次低血糖指数的小吃。