一生健康计划的食物金字塔
最底层是温和运动每周五次,每次40分钟左右;补充细胞营养素,净水8-10杯。
第二层,蔬菜5-8份,水果4-6份。
第三层,坚果、鸡蛋、豆类、橄榄油、鱼类、亚麻子等3-5份,去皮鸡肉1-2份,红瘦肉调剂。
第四层,谷物、面食、大米等有时食用。
最顶层是精加工食品偶尔食用。
l 每人每天食物量包括:蛋白质半个手掌(3-4盎司);优质脂肪或油类1拇指;碳水化合物2-3拳头,(蔬菜2拳头和水果1拳头)。如果吃的过多,你的身体是要把能量已脂肪形式贮存起来。应该少食多餐,正餐外加1-2次低血糖指数的小吃。
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