谈到爆发力
实在是个人见人爱的东西
有了它，你不仅可以轻松称霸各种球场
体测时还能如虎添翼
不管你是50米跑、100米跑
跳远跳高甚至是实心球
都离不开爆发力
我们通常说的爆发力
就是能够让你在运动时
更敏捷，更快速的基础
俗话说的好，人比人气死人
很多跑得快，跳得高的小伙伴
多半是天生就拥有爆发力的属性加成
但是康豆要告诉你
就算是普通人
只要通过合理的训练
一样可以有效提升自身的爆发力
爆发力不好的人该如何训练提高呢？
今天康豆就来和大家分享
私人珍藏的7组爆发力自重训练
每个训练都拥有
新手版（简单的）和标准版（难的）
这套训练不仅可以增强你的爆发力
还能让你学会如何控制自己的身体
提高全身肌肉的协调性
不过这套训练的门槛较高
即便是新手版（简单的）
也不太适合女孩子们（女汉子除外）
这次先跟各位小姐姐们说声抱歉
下次，康豆保证再单独为你们准备一期
ROUND 1
爆发平板支撑
主要锻炼上半身和核心的爆发力
还能够很好的提高肩部的稳定性
如果标准动作完成不了
可以从难度较低的跪姿动作开始
ROUND 2
增强版反手引体
第二组训练主要锻炼
背部和二头爆发力
如果感觉同时松开两只手难度较大
可以尝试先松开一只手
ROUND 3
增强版单腿臀桥
第三组训练则是针对下肢爆发力
主要使用的是臀部肌群
简易版本就是将抬腿的幅度降低
哪怕离地几厘米也是可以的
ROUND 4
钟摆平板
这组训练的目的是
强化你的核心肌群爆发力
做的时候注意不要过分撅屁股
保持核心的绷紧
低阶版本则是单腿钟摆动作
ROUND 5
汉尼拔俯卧撑
光看名字就知道这是一组超酷的训练
这也是一组功能性非常强的训练
你需要学会如何协调你的上下肢动作
以最快的速度折叠身体
并尽力去触碰你的脚尖
简易版本的话手掌则可以不离地
ROUND 6
翻滚深蹲接波比跳
这组训练动作相对要复杂一些
翻滚动作之后紧接着深蹲和波比跳
练习如何连贯起一连串动作
是这个训练的主要目的
可以有效的提高身体协调性
初学者可以先从深蹲和波比跳动作开始
熟练之后再加入翻滚的动作
ROUND 7
死亡折叠蹲跳
这组训练可以有效提升敏捷性和弹跳力
从落地到起跳的切换
可以很好的提升爆发力
转体180°的动作
还需要你拥有较好的平衡感
简易版本只需要落地后
原地高抬腿跳即可
呼~先来喘口气
今天的课到这就差不多了
爆发力训练的难度和强度
对于大部分人来说会高一些
所以更适合平常爱好运动的男同学们
毕竟良好的爆发力
属于身体素质的加分项
需要训练者具备一定的力量基础
如果是基础较薄弱的同学
建议还是要先培养起
基本的上肢和下肢力量
再尝试进行爆发力的训练
不过
不要以为有了良好的爆发力
50米跑和100米跑就能所向披靡
因为短跑可以说是所有体测项目中
技术最繁琐、练习难度最大
也是最难提高的项目
所以下期推送预告
看好咯
康豆特意为大家准备了一份
《50米跑独家秘笈》
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