脖子后面不舒服，做什么运动能缓解？

较好的运动有太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等。

它们有助于改善颈部肌肉紧张酸痛等不适症状，但需要注意控制运动强度，避免诱发颈椎疼痛或者胳膊等肢体麻木疼痛加重。

以太极拳和羽毛球这两个典型为例：

太极拳的招式非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调，有助于舒缓颈部不适。尤其是颈部辗转环绕等动作，有助于放松颈部紧张肌肉，改善颈椎病症状。通常建议每周练习 3～5 次，每次 30 分钟左右。

而在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松运动；对于长期伏案、埋头工作的上班族而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到「治疗」的效果。

并且，打羽毛球向后引臂的回球动作，也能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好地防治颈椎病。羽毛球运动的频次推荐每周 3～5 次，每次 30～60 分钟。注意避免运动时间过长，否则可能引起疲劳导致颈肩部肌肉劳损加重。

总而言之，运动是颈椎病的最好治疗方法之一；既能增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼，又能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。有条件建议坚持适当运动。

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丁香医生健康百科团队

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季相通  康复科主治医师

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