作者 ：儒风君
俗话说：“六邪起于伏。”
懂得调寒避暑，方能健康安稳地度过中伏20天。
三宜，三忌，三秘诀，防暑降温，值得收藏！
三宜
1.宜吃苦
《黄帝内经》提出：“脾苦湿，急食苦以燥之。”
中伏湿热，脾胃湿气加重。
人体内虚火旺盛，容易口苦口臭，影响食欲。
适当吃点苦味的食物，确实有益健康。
苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等人体十分需要的物质。
且具有抑菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功效。
苦瓜、苦菊、莲子等，这些食物可以刺激味蕾，增强食欲！
苦味食物大多性寒，脾胃虚弱的人不宜多吃，以防腹泻。
2.宜补钾
三伏天出汗多，人体内的无机盐，会随着汗液排出体外。
钾是人体必需的微量元素，对于血压和血管大有好处。
身体缺乏钾元素，会降低人的耐热力。
肠道蠕动减慢，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。
体内代谢紊乱，导致心率失常、肌肉无力。
全年气温最高的20天，血压波动幅度较大，补钾也该受到重视。
在蔬菜中，菠菜、大葱、山药等的含钾量比较高；
在粮食中，荞麦面、玉米面、红薯中含钾则比较多；
水果中以香蕉、西瓜比较丰富。
3.宜偷懒
《国语》有言：“天地之气，莫失其序。
阳伏而不能出，阴迫而不能蒸。”
三伏天太阳毒辣，不可违背自然规律，长期在外暴晒。
户外工作时，需多饮水以防体液脱失。
但不可大量饮用冷水或冰镇饮料，以免寒邪直中。
正午气温最高的时候，适当小憩一会。
时间尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。
三忌
1.食忌大热，诱发心病
《黄帝内经》里说：凡是心脏有病，愈于长夏。
高温天气下，人体容易紧张烦躁、心火过盛。
如果不注意饮食养生，就很容易诱发心病旧疾。
对于患有心脏疾病的人来说，夏季“防火”尤为重要。
古人云：“火曰炎上”。
凡是具有温热、升腾作用的食物，五行都属火。
应忌食大热之物，如辣椒、白酒等。
日常穿着也不要过厚，以清凉为主。
2.动忌大汗，徒耗阴气
中医认为：“阳加于阴谓之汗。”
出汗，需要阳气和阴精的共同参与。
夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。
过度锻炼，可能导致体温过高，更容易脱水，损耗阴精。
使得心血管运输氧气的能力下降，神经系统功能紊乱。
中伏高温炎热，养生宜“少动多静”。
避开高温的时间段，避免剧烈运动和出汗过多。
建议进行一些轻松的运动，比如步行、练瑜伽、跳交谊舞。
时间以半小时为宜，运动后要及时补充水分，防止出汗过多导致血液粘稠。
3.情忌大怒，百病损伤
研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候。
人体情绪调节中枢就会受到明显影响，容易心烦意乱，一点小事就大动肝火。
中医把这种食滞不消，气机郁阻所致的情况称为“食郁”。
养生要以心静为宜，凡事莫急莫燥，心平气和。
放松全身肌肉，注意调整呼吸节奏。
把体内的郁气发散出去，让情志得到疏泄。
一份愉快的心情，胜过十剂良药。
三秘诀
1.吃肉补气
俗话说：“一夏无病三分虚。”
人在三伏天，体力消耗巨大，气血两虚。
食补必不可少：头伏羊肉，二伏鸡，三伏要吃金猪蹄。
羊肉暖性，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉；
鸡肉中含有大量蛋白质，容易被人体吸收利用；
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有多种维生素。
常吃这三种肉，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
2.泡脚祛湿
中伏多暴雨，湿气正当令。
人的五脏六腑中，属脾最怕湿。
湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。
暑湿伤脾，先天脾胃不好的人，更适合夏天泡脚。
对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。
睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
3.摇扇降温
今年的三伏天，温差变化很大。
很多地方，太阳一出晒得人大汗淋漓，晚上睡觉又把人冻醒。
在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，当心感冒。
从养生角度看，摇扇子是最佳避暑措施。
用左手摇扇，还可以活化右脑、开发右脑潜能、预防中风。
文末点个“在看”，儒风君好喜欢！
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