打工人、学生仔们注意了!
如果你白天用脑多、需要精神集中,或者第二天有考试、汇报等工作,那么强烈推荐你晚上睡觉时多做一件事——
图片来源:自己做的
眼罩一直是我们推荐的睡眠必备佳品。现代人想拥有一个乌漆麻黑的睡眠环境太难了,眼罩可以帮我们更快入睡、避免过早被光「吵醒」。
只不过今天要说的一项发表在《睡眠》杂志的新研究,发现眼罩还些意想不到的好处:
戴眼罩睡觉能提升白天的大脑功能,尤其是学习能力和警觉性。
图片来源:参考文献 [1]
这种益处还与睡眠时长和睡眠质量无关,研究人员甚至将戴眼罩誉之为潜在的
「认知增强剂」
戴眼罩睡觉
提升学习能力和警觉性
这项研究说起来还有点波折,折腾了科学家们两次。
第一次是在 2018 年。当时,他们找了一群人分为两组,实验组戴眼罩,对照组不戴眼罩:
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但细品就会发现,这种对照方式没有很好地排除眼罩的影响,万一眼罩对头部、面部的压迫对睡眠造成影响怎么办?
为了保证实验的科学严谨,研究人员灵机一动,2019 年第二次实验时也让对照组戴上眼罩,只不过眼罩上被挖了两个洞:
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既保留戴眼罩的感受,又不阻挡眼睛接收光线,问题这不就解决啦!
emmmm,不过怎么有点像那个……忍者神龟??
咳咳,研究人员受到了某些启发也说不定。
说回实验,89 名 18~35 岁的志愿者,先戴着眼罩遮光睡了一周,然后不遮光再睡一周,睡眠环境、光线强度保持一致。
每周的最后两天,他们一早醒来就会参加 3 项认知任务测试,分别是:
单词配对关联学习任务 (PAL)
精神运动警觉测试 (PVT)
运动技能学习 (MSL)
这些都是睡眠精神领域比较常用的测量方式。结果发现:戴眼罩睡觉能明显提高前两项任务的表现。
在单词配对关联任务的表现中,佩戴眼罩后的学习效果明显更好,得分更高。
图片来源:参考文献 [1]
在精神运动警觉测试中,佩戴眼罩组的反应时间明显更短,说明他们的持续注意力和警觉性更好。
图片来源:参考文献 [1]
不过在运动技能学习方面,戴不戴眼罩影响不大,但值得一提的是,睡觉后明显比睡觉前表现更好。
以上结果表明,在夜间睡眠时戴上眼罩,至少可以帮你:
一个低成本的小行为能有这样的收益,难怪被称为「认知增强剂」。
更奇妙的是,据志愿者记录反馈,他们戴眼罩和不戴眼罩期间,睡眠时间和睡眠质量并没有明显区别。
那这种好处是如何发生的呢?会不会是眼罩影响了不同睡眠阶段的时长呢?🤔
研究人员又进行了一轮实验。这次,33 名参与的志愿者配备了一个可以测量大脑活动的仪器(Dreem 头带)。研究人员想看看,戴眼罩和不戴眼罩睡觉,客观上睡眠到底有啥不一样。
Dreem 头带使用示意图,这种头带体型小巧,可以记录、存储和分析睡眠期间的脑电波数据。
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监测结果显示,戴不戴眼罩,不同睡眠阶段的时长并没啥太大的不同。但研究者们发现了一个神奇的现象:
在戴眼罩时,慢波睡眠越长,第二天学习表现就越好,但不戴眼罩就没这种关联。
图片来源:参考文献 [1]
慢波睡眠也就是深度睡眠。你可以大致理解为,只有戴眼罩时,深度睡眠的时间延长,才会对学习能力提升更有益处。
研究人员猜测,眼罩虽然没有增加慢波睡眠的时长,但可能增加了过程中的慢波活动(SWA),重置了神经突触,恢复了新信息编码的能力,所以能更好地胜任白天的记忆和学习任务。
总之一句话,睡觉戴眼罩,稳赚!
简单、经济、高效的「认知增强剂」,你值得拥有。
4 类人,更推荐戴眼罩
单从这项研究看,戴眼罩睡觉没有厉害到让你攻克项目难关、考试超常发挥。但一个低成本的小行为,就能让睡觉带来的收益更多,何乐而不为?
尤其是这几类人,更推荐戴上眼罩睡觉:
1. 卧室遮光条件差的人
比如睡在学校宿舍,或者租房子住的人,很多时候遮光条件没那么好,眼罩堪称刚需。
2. 脑力工作者,需要精神集中的人
包括上班族、学生党、开长途的等等,只要白天需要动脑子,不如就让眼罩助你一臂之力。
3. 昼夜颠倒的、晚睡晚起的人
这些人了不得,说不定刚开始睡觉,天就亮了。就算睡眠时长到位了,也很难避免光线对睡眠质量和精神状态的影响。快,眼罩戴起来!
4. 突然改变睡眠环境的人
比如外出旅游、出差、住院等。很难预测自己面对的是什么样的睡眠环境,把眼罩、耳塞都备齐才稳妥。
白天升级打怪很难,不妨晚上睡觉时戴上眼罩,偷偷给自己加一个小 buff 吧~
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