崴脚光靠在家养可不行，按照这5步能加速康复

文 / 赵亚楠 编 / 袁月

【搜狐健康】俗话说伤筋动骨一百天，只要崴到脚，听到最多的劝告就是：在家养着，千万别动了，其实这样并不科学！崴脚后怎样才能更好地康复呢？大连市第二人民医院康复科副主任医师王立恒表示：崴脚后遵循五个步骤可加速康复。

踝关节扭伤较常见，尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收，即可损伤外侧副韧带，严重者，可合并踝关节骨折。

治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能。

1.足部突然内翻或外翻扭伤史。

2.局部疼痛、肿胀、瘀血、压痛，使足向健侧翻转者，患侧痛加剧。

五步骤加速康复

一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。建议可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：

1. 让受伤的脚踝得到充分的休息。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。

2. 冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15—20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。

3. 加压：弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。

4. 抬高：将脚踝微微抬高到心脏水平之上，有利于减轻肿胀。

5. 尽早的物理治疗，在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。

康复运动分阶段进行

1. 主动活动

刚崴脚，可以进行一些简单的主动活动，比如进行脚掌内翻外翻活动度运动，松动踝关节提高主动活动度。

次数10次、组数 2组、频率每天一次。

胫骨后肌的训练不容忽视，胫骨后肌有维持足弓的作用，崴脚后，由于韧带的松弛，足弓很容易改变，踝关节的稳定性破坏。

2. 单脚稳定性训练

伤后2周，可以开始由双脚逐渐过度到单脚稳定性训练。比如下面的动作。

静态稳定平衡训练能够很好的完成达到90秒时可以做动态的平衡训练。