全民健身时代
越来越多的朋友
更加注重身体健康
养生，健身各种模式被开启
但方法不对
烦恼也会随之增加
之前很多小伙伴私信问如何减脂
今天小编就给大家盘点下
减脂期间那些事
01
树立良好的心态
1> 减脂期间，不要对自己的体重太敏感，体重秤上的数字不能说明一切，减脂≠减重。我们应关心脂肪含量，肌肉含量等；
2> 可以录制视频或拍照来记录身体的变化，但不要加滤镜制造假象，自欺欺人；
3> 一定要坚持住，不经风雨怎能见彩虹。
02
保证充足的睡眠
很多小伙伴都会忽略睡眠这个问题，如果一个人每天的睡眠时间低于6小时，第二天的状态极差，注意力不集中，体乏没力等，食欲会更好，从而会增加热量的摄入，造成脂肪堆积，不利于减肥，因此要保证充足的睡眠时间，每人每天的睡眠时间7-8小时。
03
不存在局部减脂的说法
很多小伙伴减脂期间会更加关注自己的腹部，因为肚子是最能堆积肉肉的部位。单我们身体的各个部位都是相连接相通的，因此不存在单纯的局部减肥，运动方式也不能是单一性的，只有复合型的全身运动，效果才会更佳。
04
保证高质量的力量训练
减脂期间，需要进行大重量的复合型的动作训练，这样有助于消耗更多的脂肪，提高肌肉含量。推荐大家 做大肌群的训练，如腿部训练，背部训练，胸部训练。
05
培养良好的饮食习惯
减肥遵循三分练七分吃，训练完之后，食欲会大增，此时良好的饮食习惯很重要。关于减脂饮食需遵循以下原则：
1> 禁止不吃早餐
一日之计在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐，一顿丰富营养的早餐能为我们提供一天所需的能量，促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，还能降低之后进食的欲望，所以一定要吃早餐。
2> 拒绝饮酒
减脂期间，无论红、白、还是啤都不能喝。酒精的热量是7000卡/克，想想会喝进去多少热量；还有酒精进入人体之后会先挥发热量，随之便会增加进食量，不仅造成热量摄入过剩，还会使内分泌紊乱等 ，所以拒绝饮酒。
3> 少食多餐
4> 低油低盐低糖低脂
“四低”想必大家都不陌生，在家做饭或外出吃饭时，避免高热量高糖食物的摄入，如：油煎油炸类食物、膨化食品、零食、烧烤......
5> 勿戒蛋白质和碳水化合物
蛋白质和碳水化合物是身体能量的来源，补充蛋白质能够在人体运动后减少肌肉的流失和复原，促进肌肉的增长。补充能量食物：鸡胸肉、鸡蛋、豆类、水果......
6> 主食大合集
豆浆、鱼片粥、杂粮粥、、红豆粥、薏米粥、煮玉米、荞麦馒头、杂粮包、全麦面包、谷物面包......
7> 高颜值营养减脂餐
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减肥是个复杂且漫长的过程
先从饮食和生活习惯开始
由内而外
才能更健康的享瘦
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