立冬将至，抓住「冬藏」好时机

今年立冬的时间为2020年11月7日

农历九月廿二 星期六

“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”

意思为秋季作物全部收晒完毕，收藏入库；动物们也藏起来，准备冬眠。

立冬标志着冬季开始、万物收藏、归避寒冷。

对大部分人说

立冬之后是这样的

还有这样的

自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。所以，「冬藏」很重要，不可忽视。

顺应冬藏的养生规律，我们在立冬节气后，衣食住行各方面要注意以下几点：

衣要风度，更要温度

寒为阴邪，易伤阳气。在冬季，应特别注意对人体易受寒邪侵袭部位的保暖，如头、胸腹背、脚。中医认为“头为诸阳之会”，阳气最容易从头部散失。因此，冬天出门时选一顶合适的帽子戴上十分必要。

同时这一点要特别针对家中老人，因为寒邪不仅可以诱发感冒、咳嗽，进一步侵入，还可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及老年人生命。所以，特别对于老年人的养生，冬季还要照顾到心脏及心脑血管的养护。

食，虚则补之，寒则温之

冬季饮食忌生冷，建议趁热食用，晨起还可喝热粥。晚餐宜节食，建议吃七成饱。根据体质，虚则补之，寒则温之。冬日天寒，宜食温，但勿过燥热。推荐的立冬补食有：萝卜排骨汤（滋阴壮阳、益精补血）、红枣藕汤（清补阴血，大益肝肾）。

如果借着“进补”的概念，嗜食滋腻、燥热之物，容易出现各种不适，如汗多、面红、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、耳鸣、咽痛等上火症状。

住，保暖莫忘，通风透气

中医认为这是“虚邪贼风，避之有时”。因此，冬季居室内应保持适宜的温度——通常在15~20℃左右。适时、适度地开窗通风，提高氧气浓度、排除废气是必要的。同时，可让阳光照射进来，以增加室内负离子含量，使室内空气清新自然。

立冬后，也要避免熬夜，应早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。

泡脚祛寒：每天睡前泡脚可以适当缓解疲劳、改善下肢循环、减轻压力、帮助睡眠。泡脚时要保持水温，直到额上微微汗出为宜。

天冷了，睡前热水泡泡脚，热乎乎、舒舒服服钻进被窝，想想就很幸福呢。

行，形式多样，科学合理

冬天是运动的好季节，但因此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段。故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、健走。

随着冬天脚步的加快

要做好充分的御寒准备啊

愿大家度过一个温暖而健康的冬天！