出品 | 山西省中医院
作者 | 山西省中医院
编辑 | 胡鑫
平时,我们白天盯着电脑工作,晚上又熬夜看剧、刷抖音、玩游戏……睡眠不足和过度用眼会导致出现头痛、眼睛干涩、视物模糊等症状,长期用眼过度还会严重导致视力下降。下面给大家介绍两款护眼粥,一种茶,四种护眼操,保护好我们的眼睛。
简便美味的护眼粥
1、桑葚粥
干桑葚15克(鲜品30克),大米60克。将干桑葚用水浸泡30分钟,去柄,洗净。把大米淘洗干净。锅置于火上,放入适量清水,然后放入桑葚、大米。先用大火烧开,再改为中小火熬至大米开花,待粥粘稠时,加入白糖拌匀,即可食用。每日一次。此粥具有滋阴养血、益气和中、明目润肠的功效。
2、枸杞粥
枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。此粥适用于经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人食用。
护眼花茶:贡菊茶
贡菊花朵雪白,蒂呈绿色。贡菊的寒性缓和一些,清肝明目,养肝护眼作用更突出。贡菊泡茶再加一些枸杞是护眼良方。
护眼操
方法一
坐直,眼睛看正前方,先上下左右活动一下眼球,给眼睛做个热身;
吸气并尽量睁大眼睛,再呼气并闭上眼睛;
胳膊伸直,手里拿一支笔放在面前,双眼盯着笔尖看,然后慢慢地把笔移近双眼,直到触鼻子;
然后继续盯住笔尖,慢慢地把笔移回原处,重复2—3次后闭眼。
方法二
眼睛从左到右,挨个看房间里的物体,然后再反方向看回来,持续2分钟。或者想象前方三米处有一个“8”字,慢慢沿着8字形转动眼球,单向做几分钟,再反向做几分钟。
方法三
尽量紧闭双眼,让眼部肌肉紧绷,3秒后放松,重复动作7—8次。这样能使眼部肌肉深度放松。
盯着远处的物体看几秒,然后慢慢地把视线移近一些,几秒钟之后再重新看远处的物体,重复数次。
方法四
按照以上几个护眼操方法做,可以有效缓解眼睛干涩疲劳。
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