在生活中,很多人都会出现出现腰椎疼痛的情况,大部分人都以为腰椎疼痛没有事儿就不太会注意,但是日积月累腰椎就会变得不好,对于这些正在遭受腰椎健康威胁的人,这个时候保护腰椎就成了急迫想要了解的问题。那么腰椎不好该怎么办呢?
腰椎不好,应该注意姿势,不仅是站姿,需要注意坐姿,应该要注意坐姿,如果维持一个姿势太久,就会容易导致腰椎出现问题,所以说想要保护腰椎要注意姿势。当然除了自身以外还要注意运动,因为一些运动如果不注意正确的做法的话,很容易会加重腰椎的负担,比如说在爬山的时候,如果长期坚持而不休息的话,就会出现腰椎疼痛的情况,这个时候就要注意休息一会儿,避免加重腰椎疼痛。
当然在饮食上应该要注意,腰椎不好的人一般就是钙元素摄入过少,这个时候可以适当的补充一些钙,主要是通过食物来补充,这样可以让身体更容易吸收,那么腰椎不好就会缓解。
腰椎不好就可以通过以上这些方式来缓解,当然做好以下这5件事要注意,腰椎可以自己慢慢的痊愈。
1、改正坐姿
因为在日常生活中维持一个姿势太久,就会导致纤维环破坏,引起腰椎间盘突出,这个时候就应该改正坐姿,在日常生活中应该保持一个正确的坐姿,在坐椅子的时候尽量坐1/3,挺胸收腹,自然放松,这种姿势一开始可能会比较难以维持,养成习惯后就会很舒服,这种姿势对腰椎的负担是最小的。
2、饮食习惯改正
一般情况下,只要其实没有出现太大的问题,都可以正常的饮食,保证足够的营养就可以了,如果体质出现了偏寒或者偏热,应该补充相应的营养,体质较虚的人应该多吃一些蛋白质和维生素多的时候,而年龄稍大的一些人可以适当的补充钙,吃一些含钙的食物来补充营养,使营养更好的被吸收。
3、运动选择
腰椎不好可能会导致出现增生,劳损,但是不会影响正常的生活以及运动,可以适当的做一些户外运动或者游泳,一般来说只要不选择负重的运动,就可以缓解腰椎的压力,而且在床上也可以做一些运动,比如说平板支撑,踢腿,这些运动可以锻炼腰部的肌肉,锻炼的时候一定要注意动作的正确性,最好可以在自身能够承受范围内进行,不要过量运动。
4、睡姿调整
在睡觉的时候可以选择仰卧或者侧卧的姿势,在仰卧的时候可以在膝盖下垫上软垫,让腰椎放松,在侧卧的时候可以稍稍弯曲一下,让膝盖放松,枕头要与半边肩膀一样宽,这样可以保持正常的生理曲度,同时床垫对于腰椎也有一定的影响,所以不要选择太软的床垫,可以选择硬板床加上棉垫。
5、防寒保暖
腰椎不好的人,一定要注意腰部的保暖,防止寒湿入侵,如果年龄稍大,可能会出现肝肾亏虚的症状,可以适当补充一些强筋的中药,条件允许的话,可以在指导下锻炼,慢慢调整脊柱的生理曲度。
以上就是要对于腰椎不好的人的5点建议,做好这5件小事就可以慢慢的痊愈,同时腰椎不好的患者不仅会是中老年人,一般也会出现在年轻人身上,所以要避免在生活中劳损,注意正确的坐姿,这样才可以拥有一个健康的身体。
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