在现在的生活中,您迟早会收到冥想的建议。
有时,它似乎可以治愈所有困扰你的东西,包括疼痛、食欲和坏心情。
事实上,多项研究表明,冥想可以减少焦虑、抑郁和伴随任何慢性疾病的慢性疼痛。冥想还可以帮助提高您的自尊和生活质量、身体形象,并帮助您更有能力参与您的生活。
许多疼痛管理计划都包括学习正念冥想的课程,这种类型可能对患有慢性疾病的人特别有用。它着重于在没有判断的情况下关注当下的时刻。
实际上,冥想总是让人感觉更平静、身体和情感更放松。而挑战在于,使它成为一种习惯。
保持舒适的姿势,深呼吸,清理思绪,把注意力都集中到呼吸上。当你呼气时,就去感觉'呼气';当你吸气时,就去感觉'吸气';成为你意识的主人。当你的思绪开始徘徊时,不要评判自己,接受你游离的意识,然后释放它们,把它们恢复到呼吸状态。
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对于初学者来说,试着坚持30天,以下是帮助初学者的五种策略:
有人引导你进行冥想可能会非常有帮助。它为您提供了一些可以关注的东西,同时也可以作为一个温和的提醒,告诉您该怎么做。许多冥想app都有免费版本及多种用于不同目的的指导冥想,以及许多其他功能。它的目的是散发出冷静氛围,所以让人感觉非常舒缓。
你可以使用许多不同的技巧进行冥想,但它们都需要静坐,闭着眼睛,不要说话一段时间,通常是20分钟。
但实际进行时,比听起来要困难得多。你可能很难在20分钟里完全专注,所以最终可能会变得慌张。为了克服它,你可以从5分钟开始,并逐渐向前迈进。
在佛教禅修中,他们使用'猴子心灵'这个词来描述你大脑的喋喋不休。
试着坐下来专注于一件事(或无事),冥想只是试图做到这一点,而不是真正做到这一点。
即使是经验丰富的人也会发现他们的思想不断徘徊。而冥想的目标是不与思想接触,而是让它们通过,然后你回到你的专注点。
使用强化这一点的指导冥想有时会真的很有帮助。它并不会阻止大脑的嗡嗡声,但人们通常很快就把自己带回了专注点,即使每分钟都多次这样做。
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每次冥想,都会让人感觉很棒。所有紧张的肌肉都放松下来,心灵平静下来,睁开眼睛的时候,感到神清气爽。
人们总会感到,在冥想的那些日子里,压力水平降低了,情绪有所改善。因此当人们冥想时,会感觉身体、情感和精神都更好。
选择最能实现这一目标的时间,你可能会错过几天,那没关系,冥想给你的另一个信息是:如果你继续努力,你最终都会到达。所以继续下去,不要放弃。
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