日常生活中
什么运动最简单直接?
我们常常会说
跑步
事实上
跑步作为一种运动或者比赛项目
是有距离、场地、时间等重要的参数
作为衡量标准的
而健身跑是更适合我们
日常锻炼的一种健身运动
健身跑,也叫“慢跑”或“长跑”,是通过跑步锻炼来达到增强体质、战胜疾病和延年益寿的目的。
常见的健身跑方式有以下几种:
1.慢速放松跑:这种方法比较简单,其跑的速度是慢的,慢的程度可以根据各人的体质而定,老年人和体弱者可以跑的比走路稍快一些,体质好的则可以快一些,在跑的过程中,心率以每分钟不超过180次减去自己的年龄数为宜。
2.变速跑:在跑的过程中快跑一阵后,再慢跑一阵,是快跑和慢跑交替进行的跑法。这种跑法适合体质较好的长跑爱好者。变速跑对提高机体的速度耐力素质大有益处。
3.走跑交替:走跑交替是指在跑的过程中跑了一阵后,再走一阵,走和慢跑交替进行的跑法,此法适合体质较弱者。采用此方法要做到每周跑3~6次,长期坚持。
4.跑跳交替:即跑一段之后跳上3~5下,再跑一段,再跳3~5下,这样跑跳交替进行。要求动作要放松、协调、轻快自如,要具有良好的节奏。
5.原地跑:原地跑法不受场地、气候、时间和设备等条件限制,不但适合在家里锻炼,而且适合在各种地方进行。原地跑可以根据跑步的速度专门挑选合适的音乐,在音乐声伴奏下进行锻炼。
6.原地间歇高抬腿跑:此练习适合在雨雪天,因无法在室外进行跑步锻炼,而改在室内坚持跑步锻炼的好方法。锻炼时,上身保持正直,摆动大腿至高约与躯干成直角,小腿自然下垂。
摆动腿下落时,以前脚掌着地,着地后下肢、髋、膝、踝关节尽量充分伸展,此时另一腿摆到最高点,如此左右腿交替进行。练习的速度以中等强度为宜。
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