日常生活中
什么运动最简单直接？
我们常常会说
跑步
事实上
跑步作为一种运动或者比赛项目
是有距离、场地、时间等重要的参数
作为衡量标准的
而健身跑是更适合我们
日常锻炼的一种健身运动
健身跑，也叫“慢跑”或“长跑”，是通过跑步锻炼来达到增强体质、战胜疾病和延年益寿的目的。
常见的健身跑方式有以下几种：
1.慢速放松跑：这种方法比较简单，其跑的速度是慢的，慢的程度可以根据各人的体质而定，老年人和体弱者可以跑的比走路稍快一些，体质好的则可以快一些，在跑的过程中，心率以每分钟不超过180次减去自己的年龄数为宜。
2.变速跑：在跑的过程中快跑一阵后，再慢跑一阵，是快跑和慢跑交替进行的跑法。这种跑法适合体质较好的长跑爱好者。变速跑对提高机体的速度耐力素质大有益处。
3.走跑交替：走跑交替是指在跑的过程中跑了一阵后，再走一阵，走和慢跑交替进行的跑法，此法适合体质较弱者。采用此方法要做到每周跑3~6次，长期坚持。
4.跑跳交替：即跑一段之后跳上3~5下，再跑一段，再跳3~5下，这样跑跳交替进行。要求动作要放松、协调、轻快自如，要具有良好的节奏。
5.原地跑：原地跑法不受场地、气候、时间和设备等条件限制，不但适合在家里锻炼，而且适合在各种地方进行。原地跑可以根据跑步的速度专门挑选合适的音乐，在音乐声伴奏下进行锻炼。
6.原地间歇高抬腿跑：此练习适合在雨雪天，因无法在室外进行跑步锻炼，而改在室内坚持跑步锻炼的好方法。锻炼时，上身保持正直，摆动大腿至高约与躯干成直角，小腿自然下垂。
摆动腿下落时，以前脚掌着地，着地后下肢、髋、膝、踝关节尽量充分伸展，此时另一腿摆到最高点，如此左右腿交替进行。练习的速度以中等强度为宜。
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