很多人都在问深蹲伤不伤膝盖。可以说任何动作都有损伤的风险,关键是如何减少这种风险。
深蹲是一项基础性的训练,是很多运动员和健身爱好者必做的项目之一,也是人类最基本的动作之一。做深蹲的最主要的是动作的正确性,刺激臀肌和大腿肌肉力量和协调性。
那么如何做好一个深蹲呢?首先双脚开立与肩同宽或者略宽于肩,躯干挺直腹肌绷紧,以髋关节为轴进行下蹲。根据个人情况,下蹲的幅度可以是半蹲,全蹲等,重心放在双脚脚后跟中间,起来时,保持身体躯干稳定,用臀肌的力量站起来,注意不要出现“屁股眨眼”的动作。所谓“屁股眨眼”就是下蹲的过程中骨盆后倾了。这里所说的以髋关节为轴就是以髋关节为主导,此时髋关节屈曲,臀大肌被拉长,站起时臀肌收缩。
屁股眨眼:
做深蹲双脚平行或是外八字并不影响,最主要的是以下几点。
1、膝盖不能超过脚尖。虽然有不同的说法,但是一般来说膝盖不要超过脚尖,你可以常识膝盖超过脚尖膝盖的压力非常大,如果加上杠铃,膝盖基本上就废了。
2、膝盖不能内扣。许多膝关节的问题都是膝盖的内扣,即膝关节控制不良。这也就是臀中肌的控制问题,膝盖内扣会影响髌骨轨迹,造成局部压力过大。所以要求膝盖和脚尖在一条直线上。
3、不能以膝关节为主导。很多新手蹲就是膝盖先动,其实应该是屁股先动,感觉像是向后坐在椅子上,这也是很多缓冲动作的要点。
4、不要挺身。很多人起不来,是屁股没劲,就会用腰部代偿,腰部就会通过伸展将自身站起来,这就对腰部影响很大,很容易腰痛。
题主说做100个深蹲,倒不如做几次大重量的深蹲。但是首先可以进行徒手无负重的深蹲,把动作做对了。100个深蹲虽然有一定好处,但是负荷太小,只能练习耐力。建议增大重量,进行杠铃深蹲,一定要在专业教练指导下进行。
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