男人不练腿，你都不知道自己有多猛！

男人不练腿，

永远不知道自己有多猛！

给健身的小伙伴们分享6个虐腿的动作，

坚持练一个月，每周练2次，

你就知道它的威力了！

动作解析：

双脚开立与肩同宽

双手交叉在胸前

脊柱保持中立位，膝盖与脚尖方向一致

蹲到最低点之后

先做一个半程起身

再做一个全程起身

把这视为完整的一次深蹲

你需要重复12~15次

并循环4~6组

动作解析：

双脚紧紧并拢，不必在意膝盖超过脚尖

下蹲时脚跟不能离开地面

脊柱始终保持中立位

膝盖与脚尖方向一致

动作解析：

使用宽距深蹲，为了使膝盖

能够与脚尖方向一致

你应该让脚尖微微向外15~30度

这样下蹲时才能不扣膝盖

动作解析：

身体前后推移

训练腿部肌肉的稳定性

动作解析：

不必完全站起来

只是训练腿部爆发力就可以了

动作解析：

双脚做开合跳

下蹲时膝盖与脚尖方向必须一致

—— END 好就点

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