分享一个令人沉迷虐肩难以自拔的训练动作

肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！

首先，两脚同肩宽站好。

既然是一个肩部的动作，那还是老规矩，收紧你的核心部位。至少使它紧张起来，对你的躯干产生一定的稳定作用。

 

然后找一个支撑位置，它可以是龙门架的柱子、卧推架的一侧、折叠训练凳的靠背，你用手支撑的方式也会相应地或搂或扶，这都没关系，总之要找一处能支撑你一部分重心的位置。

 

手持哑铃，先从下部提拉至与肩同高，前臂与地面平行的位置。这时，你可以趁着哑铃做提拉运动时，一同完成吸气的动作。

 

此时旋转上臂，使掌心朝前，哑铃运动到肩上，慢慢将哑铃推举到头顶。呼气。

不要放松，让紧张的肩部继续发力，同样要慢慢地，慢慢将哑铃按照原来的轨迹返回。

至此完成一整套动作。

这个动作的意义在于，它能够无死角，地毯式刺激你三角肌的前后中各束。每个角度的发力，都能使各束的神经调动得到顺利的转换。

你可以先用小重量，把它安排在你的肩部训练计划最开始的位置。让你的肩关节得到充分的激活和热身。然后用中等重量，慢速完成。

完成之后，虽然谈不上多大的充血作用，但这种三束协调发力的动作，能让你的肩部体会到未来发育成一个半球形整体的存在感。给你后边的训练提供一个良好的心理暗示。