核心力量的重要性可能真的不需要多说了，核心弱，任何技巧都不可能完成。对，任何。
不管是高难度的“扬旗”，还是“俄式挺身俯卧撑”，这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的？
俄式挺身俯卧撑
抓住要点，这里才是练核心的核心！
在核心训练之前，一定要核心绷紧，胸腔下降！
你必须这样，而且要全程使用！
只有胸腔下降，核心才会在发力时绷紧！并稳住身躯。
①超人俯卧撑保持
新手刚开始接触这个动作，先试试跪姿保持一段时间
脚放直，手臂伸直，身体与地板形成一个洞
难度增加：“洞变小”
身体几乎贴着地板，注意手伸直
难度最大！先脚上墙，手掌慢慢向前移动
直到极限距离之后开始保持。
此时你会感受到读秒如年。
②V-Sit
这是对以上L-Sit的进阶。意思是，把腿抬到水平以上。这样会更充分地拉伸后链，而且会有更大的张力。
这可谓真正的柔韧力量！
③龙旗
先慢放，注意腰不能塌
然后慢起，完全用核心拉起来！
最难点是降到最低点的时候。
如果不能做到标准的，可以先用单腿！
难度更高：下降得更低！
李小龙的“龙旗”，就是这么炼成的！
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