男生下腹部怎么瘦？

腹部训练一直都是我们训练项目当中的经典项目之一，很多人都着迷于马甲线、巧克力腹肌，所以纷纷投入到腹部训练的行列当中，其实想瘦下腹和减脂是一个道理，你不可能单纯瘦一个部位，只能全身瘦才能达到局部瘦的目的，而减脂我们不用多说，控制饮食加强运动量，下面我们说说在减脂后，你如何练出迷人的下腹部。

今天我们就来跟大家分享一下，都有哪些比较有效的下腹部训练动作。这些训练动作可以很好的锻炼你腹部肌肉的下腹部，如果你正处在下腹部弱的阶段，那么你可以试一试我们今天所介绍的这一组训练动作。

1、肘膝接触

在我们做这个动作的时候，首先需要保持俯身支撑的姿势，将你的双臂分开与肩同宽伸直支撑在地面上，然后背部保持挺直。然后像图片中给我们示范的一样，我们需要将腿部抬起向腹部靠拢，然后用膝盖去触碰我们的肘部关节。

在你做这个动作的时候，全程感受腹部的紧张，如果你可以的话，那么就将这个动作多做几个，在你刚开始做这个动作的时候，可以尽量将你的训练速度放慢，这样会对你的训练效果更好。

2、交替抬腿

做完俯身姿势的动作之后，我们能完成一个坐在地面上的训练动作。像图中给我们示范的一样，我们需要坐在地面上，然后背部和腰部都离开地面，双手放至我们身旁两侧，以便固定住我们的身体。

做好这些动作之后，就将你的双腿抬离地面，然后双腿伸直，向上抬起，全程感受你腹部肌肉的紧张，用你的腹部肌肉发力，去完成这个动作，同样将你的训练速度放慢。

3、仰卧蹬车

接着回到我们仰卧姿势，仰卧在地面上之后，我们将上背部抬离地面，双手抱住头部，然后双腿抬起，做一个骑车动作。你不要看这个动作看上去简单，其实它对腹部考验非常大，可能你刚做了没几个之后，你就会感觉腹部肌肉酸痛。

将你的动作速度放慢，全程感受腹部肌肉的紧张，双腿不要放在地面上，坚持30秒。

4、剪刀腿

做完第三个训练动作之后，我们回到第二个动作的坐姿，和第二个训练动作一样，我们需要将背部和腰部抬离地面，双手放在身旁两侧，固定住我们的身体，腿部抬离地面。和第二个动作不同的是我们的腿部需要交叉，做一个像剪刀一样的动作。

这个动作对我们的腹部考验也是非常大的，自然训练效果也不会弱，将你的训练速度放慢一点，这会对你的训练更加有效。

5、交替触碰脚后跟

回到我们的仰卧姿势，将我们的双腿分开，与肩部同宽，然后膝盖弯曲，上背部抬离地面。接着像图片中给我们示范的一样，我们需要抬起背部，然后左右去触碰脚后跟。用你的腹部发力，感受腹部肌肉的紧张，这会对你的训练更加有效。

做完上面这几个动作之后，如果你感觉你还有体力，那么你可以再做一个30秒以上的平板支撑，做完这些动作之后，千万别忘了拉伸你的肌肉。最后祝愿大家都能锻炼出，自己满意的腹部肌肉！