随着吴龙作为第一个进入国际职业健体比赛，而且是作为业余爱好者成为登上国际职业赛的第一人，他让更多不喜欢运动的人开始健身，开始追求肌肉线条、肌肉力量美。
因为他让更多健身爱好者们相信，健身不只是专业打健美比赛的人才可以，爱好健身的人同样可以！
乌利塞斯被健身界评为“全球肌肉身形最完美的男人”，一个曾经体型瘦弱，从19岁才开始踏入健身圈，很多人也很早就开始接触健身，但为什么一点改变都没有呢？
因为你没有付出乌利塞斯在健身房苦练的经历，没有他对待健身理论知识和实践训练学习认真的态度，没有他在一次又一次汗水背后那颗热爱健身的心。
国外的健身圈里多是以肌肉围度，整体形态，协调性等来评判一个人的肌肉身形的美或丑，而国内则是以肌肉线条为主，肌肉围度为辅的健身者更受人欢迎。
相较于国外来说，国内健身行业的发展也是在近几年里发展起来的，而国外比我们领先得多！
毕竟国内还是有很多人可能不太习惯州长施瓦辛格、平民窟走出来的肌肉怪兽凯格林、曾连续拿下7个健美冠军的菲尔西斯等，他们的肌肉线条都是属于健美级别的，所以有多人觉得有些夸张。
而吴龙的肌肉却显得刚刚好。有线条、有力量、有肌肉围度。又是从也与健身爱好走出来的健身男神，有谁不爱呢！
来跟着吴龙的4个训练动作一起练起来吧！
1.反握杠铃下拉训练
这个动作主要有两层，第一是背阔肌在发力，尽可能让你的背阔肌下次参与进来进行训练；第二层训练时会让你的背阔肌发力更深一些。再做下拉过程中，双手手臂完全放松，手掌只需要勾住杠杆，完全倚靠背部肌肉来发力才是正确的哦！
2.上斜俯身哑铃划船训练
这个动作趴在上凳上，主要是在双臂向后坐划船训练时，上臂要贴着身体，背部肌肉训练的顶峰感比较强，速度较慢，关键是背部肌肉收缩在顶峰时的停顿和速度，会让背部肌肉的感觉更加清晰和明显。
3.悍马坐姿高位下拉
这个动作训练和传统的高位下拉相反是完全相反的姿势坐在器械上，同时双手握住的把手的位置也是不同的，需要注意的是肘关节要向内扣，这样的训练会让你和传统训练的感觉是完全不同的，会明显比之前的更累。
4.杠铃负重划船+硬拉训练
这个训练主要会训练到背阔肌下侧，加厚你的背阔肌。所以也就是将你的划船训练和硬拉训练坐到为，动作做正确才会让你的背阔肌感受更明显，背部肌肉越来越宽。主要是将两个动作组合起来，可以很好的弥补两个动作孤立训练时缺陷。
以上四个动作是健身达人吴龙自己初学这4个动作经历的训练，这是经常带着他进行举铁训练的美国顶级健身教练，所以，你有什么理由不去学习这么有效的训练动作呢？赶紧加入撸铁的行列吧！
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