3到5点睡不着，练套呼吸操可入眠

2010年10月28日

    李大爷和很多老年人有同样的感觉，随着年龄的增长，睡眠越来越少了，有时一晚上只能睡三四个小时，然后就得眼睁睁地等到天亮。为了能睡个好觉，李大爷试过很多办法，后来他选择吃安眠药。可是他又听说，吃安眠药会上瘾，而且有不少副作用。李大爷犯了愁，老年人失眠到底该咋办？

    能睡5小时，就不算失眠

    卫生部北神经内科主任医师张华说，许多老年人睡眠减少，其实很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。因为60-80岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间平均为5-6.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

    老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。

    金秋十月3-5点睡不着很平常

    很多老年人都有早醒的现象，据中国中医科学院教授杨力分析，人老了以后，各项机能都出现退化，肺的肃降功能也每况愈下。当前正值秋季，中医认为秋季对应肺脏。所以上述现象在金秋十月可能会更频繁地发生。

    杨力建议凌晨3到5点睡不着的人不要烦躁。不妨坐在床上练套呼吸操，过一会就会迎来良好的睡眠。具体方法：端坐在床上，口眼轻轻闭合，舌尖抵住上腭，尽量让头顶和“会阴穴”处在一条直线上，心情和肌肉彻底放松，将意念集中在小腹，做匀速、缓慢的呼吸。呼吸的时候，要想象天上的日月星辰都随着自己的吸气动作由头顶下行到前胸，最后停留在整个下腹部。半小时后，您也许就会感觉到浓浓睡意。