为了拥有优美的腹肌和马甲线，很多人都已经知道了练虐腹训练，但坚持几天在之后发现对瘦腰腹帮助不大，这是怎么回事呢？

一个原因是我们腹肌弱的人根本找不到发力点，另一个原因是大部分人不会正确呼吸。这样就会导致我们不仅没办法练到腹部，还会因为借力伤害到脊椎和其他肌肉。脑洞巨大的日本综艺经常会研发一些能轻松帮大家找对肌肉发力的小训练

up-down体操——号称1周可以瘦腰7cm

动作呢很简单，重复去慢慢做5次，坚持两天就能明显感觉到腹部的变化。

1.站姿，脚后跟并在一起，双脚打开呈60度；

2.双手举过头顶，把两个脚后跟并紧，同时伸腰抬起脚后跟；

3.保持伸腰状态5s钟，脚后跟落下。

这个训练可以快速的在拉伸状态下帮大家调整对呼吸，以及运用到腹部的肌肉，所以可以很明显的改善腹部的松弛。而且还能帮大家拉伸到背部和肩颈，久坐之后站起来做一做简直一箭双雕。瘦腹效果也是特别明显的，备受日本网友好评！

这个动作本质上，就是一个呼吸运用腹部肌肉的训练。由于内脏集中在腹部，这个部位的弹性其实是全身范围里最大的。可以说，腹部是最难、也是最容易可以练就的肌肉。

一来饮食上，我们多吃了些，腹部（胃部）就会鼓起，消化不良，下腹部（肠道）就会鼓起，所以长期保持N块腹肌其实挺难的；二来呼吸的注意，使用腹式呼吸的人，一定会比胸式呼吸的人腹部平坦，因为腹部肌肉的张力和收紧度更强，长期保持就能呈现出漂亮的腹部肌肉。

所以，能快速帮我们瘦腹的动作，一定都是从呼吸上来调整收腹习惯、进而训练腹部肌肉的。

真空收腹法

1.将肺中的气体全部呼出

2.将腹部往内缩紧，腹部要维持凹陷

3.屏住呼吸维持动作20s，重复3组每天一分钟，一个月就能明显收腹，刷牙的时候都可以练！

因为核心肌群大部分都是腹部肌肉，而且对全身代谢影响巨大，练核心和马甲线的相关性也很强。

新垣结衣也在做扭腰操，30s＝100次仰卧起坐。

这个看似简单的扭动，在不晃动全身的情况下，可以精准、有力的练到核心肌群。注意是身体不乱晃的情况下，否则你用的的都是全身的劲儿。所以，他可以很好地练到我们的核心，帮我们快速的瘦腰腹、提高代谢。

在简单扭腰的基础上，再加上手臂的变换，也可以帮我们拉伸+练到上背部和肩颈。

希望大家都能拥有漂亮的马甲线，欢迎大家在评论区打卡哦~

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