早读 | 足球运动中的常见损伤与预防

足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉为“世界第一运动”。随着俄罗斯世界杯的火热进行，足球再一次成为全民关注及热议的焦点，越来越多的人参与到足球这项运动中，随着足球运动的越来越普及，足球运动损伤已日益成为医学界关注的问题，为了享受踢球的乐趣，对运动损伤的认识、损伤的预防可以让运动员或爱好者们完全沉浸在运动的乐趣中。那么常见的运动损伤有哪些呢？

一、踝关节扭伤

最为常见的运动损伤，因场地不平，或拼脚，或被对方踩、蹬使踝关节非正常扭曲造成关节软组织撕裂，周围的软组织也会受伤充血，从而导致脚踝肿胀和疼痛。

踝关节骨折

二、膝关节损伤

当运动员带球急转、或者争球时膝关节发生碰撞等会造成膝关节损伤，膝关节损伤的后果往往是膝部侧副韧带、交叉韧带和半月板的撕裂或损伤。一旦这些部位发生损伤并失去了最佳的治疗时机，很容易让膝关节招致反复损伤，并提早老化。对于膝关节损伤，如果伤处在两小时内就肿得厉害，发生关节内急性血肿，那么有75%的可能是由于交叉韧带撕裂；如果伤处在次日才有肿痛感，而且是慢性的反复出现，那么多是更常见的运动后滑膜炎。

膝关节十字韧带重建术

三、跟腱损伤

跟腱是人体最粗大的肌腱，运动员经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作，当跟腱超过耐受能力，可使跟腱劳损，周围发生无菌性炎症，强度降低，当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱，跟腱若是完全断了就会寸步难行。

跟腱断裂

四、肌肉拉伤或者抽筋

当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤，由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力或者肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤，甚至撕裂；肌肉抽筋是赛中或赛后抽筋的常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应，造成的原因有跑动过多、肌肉太累、突然冲刺，或者出汗太多，受突然动作的强刺激等。

肌肉拉伤

五、上肢运动损伤

当运动员因为冲撞而不慎摔倒时，上肢的异常维稳和支撑动作可能导致腕关节的扭伤、骨折和肩关节的脱位、肩袖的损伤等。

六、躯干部损伤

发生在头面部、颈部的损伤可能是刮伤、骨折、扭伤以及脑震荡。

消除运动损伤的最根本办法是预防为主，可从以下几点着手

1、加强思想教育了解运动损伤的危害，赛季前或开赛前，要在运动医学科进行全面的身体检查，和运动医学专家和运动康复师探讨你的训练和对运动损伤的疑虑，让专家提供更深入的损伤预防建议，采纳医生的建议。

2、合理安排训练及比赛，培养做准备活动习惯，特别是做好容易损伤部位的准备活动。例如：利用正、侧压腿防止大腿前后肌群拉伤；利用手腕、踝关节环绕防止踝关节扭伤等。只有准备活动做充分了才能降低肌肉的粘滞性，使身体尽快进入运动状态中。

3、加强保护和自我保护意识，学会在摔倒时就地打滚，缓冲下摔时的力度，尽量减少损伤的程度。提高对场地环境的辨识能力，避免可能因场地带来的损伤；补水得当，当感觉到渴的时候去补水，补水效果可能会大打折扣；注意周围环境和气候，当天气过度潮湿和热时，注意中暑风险；

4、加强医务监督和设备卫生。

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