今天推荐的是踮脚跟养生法,不要小看这个简单的动作,在我国很早就有相关记载垫脚跟的功效,经常垫一垫脚跟。通畅五脏六腑,排出胸中积闷之气。消除身体多种疾病。骨科老中医也经常推荐此法养生:常踮脚,保健康,延缓衰老。1、防治中风中风主要是由阴盛阳虚,而踮起脚跟。使脚跟受到刺激。促进脑部气血运行,还可引浮阳下行,此方式很利于潜阳
今天推荐的是踮脚跟养生法,不要小看这个简单的动作,在我国很早就有相关记载垫脚跟的功效,经常垫一垫脚跟。通畅五脏六腑,排出胸中积闷之气。消除身体多种疾病。
骨科老中医也经常推荐此法养生:常踮脚,保健康,延缓衰老。
1、防治中风
中风主要是由阴盛阳虚,而踮起脚跟。使脚跟受到刺激。促进脑部气血运行,还可引浮阳下行,此方式很利于潜阳。且垫脚跟还能有效预防血压上升、头晕、面红、手足发麻等中风前兆。
跺脚跟也能潜阳,对于阳气上浮、虚火上炎的疾病有一定的治疗功效。如三叉神经痛、高血压、头晕等。尤其对因虚火上浮而引发的疾病效果会更好。
2、不伤膝盖的有氧运动
把脚尖踮起,对心血管健康很有益,还能锻炼脚踝和小腿肌肉,防止静脉曲张,使踝关节的稳定性得加强。还能防止膝盖受损,对于膝关节不好的老年人非常适合这样运动。
3、治疗腰痛
因为后头、颈椎等地方是太阳膀胱经的循行部位。而踮脚跟。刺激膀胱经,开通经气,所能治疗腰痛、后头痛、颈椎病等病痛。腰痛较轻者大概30天腰就不痛了。 腰痛觉严重者持续做半年也有很好的改善,但不应该是一会停一会做的,要坚持。
4、补助肾气
肾阳不足、肾气虚弱的人经常会有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状出现,而踮脚跟,其实就是刺激肾经穴位。补足肾气,加强肾气的通阳气化作用,效果明显。
5、缓解压力
常踮脚跟。有效促进脑部气血循环。边踮脚跟边深呼吸。让大脑马上充满活力,使紧张的精神压力得缓解。
踮脚锻炼方法:
1、坐着踮脚尖:
坐好,膝盖与大腿持平。将两个矿泉水瓶置于大腿上来做负重联系。一次垫脚尖3050下,速度可自我调节。
2、躺着勾脚尖:
人躺在床上,双腿合拢伸直,将双脚的脚尖同时做一勾一放动作,或只用单脚做。要是小腿累了。停止休息。一次做25下左右,速度可自行调节。
3、踮脚跟
双脚合拢,身体站直,两手放在身体两侧,慢慢把脚尖踮起,使脚趾紧紧将地面抓住,后将重心从脚尖移至前脚掌,放松全身。后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,使出现柔和的震荡。沿双腿上传至上半身。垫了几次后,全身就会感到舒畅。
注意:踮脚跟要保持循序渐进,一定别猛用力,否则易导致足跟疼痛。要是有疼痛,就先休息一段时间,用热水泡下脚,过几天就不痛了。
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