站着健身和坐着健身差别竟这么大...

　　【站着健身的可能好处】

　   1.更有趣：动作不受限缩

　　2.更有效：活动全身，短时间内感受到训练的成果

　　3.更抗老：更能帮助因年纪增长导致的肌肉流失与荷尔蒙减少

　　4.更多功能：获得身体活动的适切能力

　　【建议执行事项】

1

不要太多的有氧运动 

　　有氧运动对于保存肌肉质量只有极少或没有实质帮助。这类型的运动对于肌肉增长并无助益，事实上，作用正好相反。肌肉流失，对于年老的跑者和骑单车者而言，是无可避免一定会发生的。对于女性而言更是只有负面效果，终因骨质逐渐流失导致骨质疏松症。肌肉的流失与骨骼质量，两者之间有强烈的关联。

2

多点功能性健身

　　坐式健身动作的品质大幅降低。一旦肌肉流失的状况开始发生，就体适能的观点而言，你便处在身体适能机准线以下的状态。因为你没有足够的肌肉量支撑身体的动作，许多活动对你而言就成了有风险的行为。这也表示，在你从事各种活动之前，你必须借由运动来消除肢体动作的缺失，否则只会让你自己处于受伤的风险中。

3

了解荷尔蒙的好处 

　　对于男性而言，男性贺尔蒙的制造与骨骼肌肉质量的维持，有紧密的相互作用关系。其中一项照顾得好，另一项通常也被照顾到。一旦男性荷尔蒙减少，你的身体会变得更容易成为病菌依附的宿主。更不用说眼睁睁看着自己的性生活就这么逐渐的凋零（这感觉烂透了）。

4

多点复合关节动作 

　　维护骨骼肌肉质量与男性荷尔蒙水准的最佳运动选项是复合关节动作的举重项目 --- 例如杠铃硬举、深蹲、卧推、挺举、抓举等等。这些运动项目，正好是与坐式型态运动相较，处於光谱的两个端点，完全相反的类型。

5

蛋白质补充 

　　总和上述的坐式生活型态和运动选项，若是再加上蛋白质的摄取减少，不论你的理由原因为何，你实际上已经为自己创造了一个促进肌肉流失的完美环境。缺乏足够的蛋白质摄取，即使是年轻人，依然会导致净肉组织流失。对於年长者而言，则无疑是压垮你的最后一根稻草。