1981 年，32 岁的村上春树出让了他经营多年的酒吧，开始了孤注一掷的职业小说家生涯。
最开始，他的写作生涯和所有如今的白领一样是从一把椅子上开始的，长期的伏案久坐、靠香烟中集中精神……
这一切，让村上春树的身体、体重甚至生活都开始处于失控的状态。
想要改变现状，下定决心的村上春树为了在高强度写作的生活中保持健康，他戒了烟，养成了每天出门跑步的习惯，这一跑就跑了30多年！
他在跑步中找到了自己，也在跑步中找回了健康。
在众多的运动方式中，村上先生之所以“一眼相中”跑步，是因为跑步实在是最方便，也最简单的锻炼方式。
不需要伙伴，也不需要特定的装备，更不必特地去某个特别的场所。
只要有一双适合跑步的鞋子，一条马马虎虎的路，便可以想跑多久就跑多久。
更何况跑步还有多到让人炫目的好处：
减肥塑形、 保持年轻、增强心肺功能、提高睡眠质量、增强胃肠蠕动力、调节内分泌、 消除紧张感、磨炼人的意志和毅力……
……此处省略N条！
我的天！
跑步是上辈子拯救了银河系吗？！
上帝居然把这么多的好处都安排在它身上，
让人忍不住想疯狂pick！
跑步的好处数不胜数，但每年有很多人因为跑步而受到损伤也是不争的事实。
在事实面前，没有人可以否认损伤的存在，但损伤其实是完全可以避免的。
跑步本身是好的，那些损伤背后的“大魔王”是错误的跑步方式！
比如不重视跑后拉伸和跑后恢复、跑姿不合理、忽视肌肉力量训练、违背循序渐进原则、盲目追求跑量和速度、在准备不充分的情况下贸然跑步等等。
最终这些因素都会以生物力学的形式呈现出来，也即一切因素最终都会归结于反复受力引发应力集中，从而导致慢性损伤。
那么如何预防慢性损伤呢？
跑后拉伸你值得拥有！
细数跑后拉伸的六大好处，
请尽情get它的美！
1、跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
2、跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
3、通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
4、通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈；
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳；
6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉。
养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
这是减少运动损伤，预防肌肉拉伤的重要前提，也是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础所在。
值得注意的是，跑后拉伸的很多动作都可以放入柔韧性运动处方当中。
两者针对的都是机体主要的肌肉和肌腱单元，所有年龄段的人都可以通过柔韧性练习提高关节活动幅度和柔韧性。
跑后拉伸的好处已经get到了，
干货是不是可以准备上了？！
想要干货？没问题！统统满足！
跑后拉伸第一步：牢记动作要求。
动作要求：建议以下跑后拉伸动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右，拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。
跑后拉伸第二步：熟悉拉伸动作。
▼大腿后群有支撑拉伸▼
▼大腿后群无支撑拉伸▼
1.站姿，一只脚在身体前面伸直，另一只脚膝盖微曲，同时仍然能够保持良好的平衡，腿伸直时脚尖指向膝盖；
2.双手分别扶住膝盖，肘部略微弯曲，屈髋俯身向下，保持背部平坦，直到感觉腿后侧的拉扯感；
3.保持5-10秒，然后松开，每条腿重复5次。
▼大腿前群有支撑拉伸▼
▼大腿前群无支撑拉伸▼
1.单腿着地，另一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝朝臀部方向扳动；
2.在顶峰处停住20-30秒即可换另一只脚拉伸。
▼小腿拉伸▼
1.拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直；
2.然后让重心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉；
3.保持拉伸动作20-30秒，然后换另一侧，重复。
▼臀肌拉伸▼
1.双手手握栏杆，右脚踝关节抬起放置在左大腿膝盖以上部位；
2.上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作20-30秒，然后换另一侧，重复。
▼髋前部拉伸▼
1.脊柱中立，身体直站立，采用箭步蹲姿势下蹲，并保持；
2.前脚膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，提起后侧脚脚后跟；
3.然后变换另一侧，每侧20-30秒。
▼大腿外侧髂胫束拉伸▼
1.把右腿放在左腿后面；
2.手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆；
3.左膝弯曲的同时，把右腿向外伸，保持右膝伸直；
4.把身体重量压在右腿上，你会感到右腿外侧有紧绷的感觉，保持这个姿势20-30秒，然后换腿。
▼大腿内侧拉伸▼
▼背肌拉伸▼
▼肩部拉伸▼
跑后拉伸第三步：原地练习以上的拉伸动作，让身体和肌肉开始记忆。
对于跑步，村上春树曾经说过下面这么一段话，现在把这段话送给大家。
希望大家可以跟村上先生一样找到跑步的动力和理由，将之进行到底，用科学的跑步方式，开启你的运动人生！
坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。
我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨，见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。
谨以此句，与君共勉！
let's run！
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