在中国人中学习传统武术的人正在减少，而外国人不断增加；中国人学习传统武术更注重形神兼备，而外国人更重视深刻的文化内涵；中国的学校武术绝大多数是名存实亡，而国外的部分学校正在增设武术内容。
这种典型的“墙里开花墙外香”与“庭外开花庭内枯”现象，呈现出传统武术内冷外热的极强反差性。
传统武术在中国尽管有着广泛的民众基础和深厚的文化意蕴，但是一部分习武者为了获得进一步的学习机会，不得不改学以奥林匹克文化为指导的竞技武术，传统武术在国内的发展日渐凋零。
而随着东方文化在西方的传播，一些西方人在了解了东方文化的博大精深后，被东方的体育文化深深吸引，再加上一些优秀的武术界人士在国外大展身手，不遗余力地在国外把中国的传统武术发扬光大，中国传统武术在西方国家逐渐盛行开来。
1、两手相捉，扭捩，如洗手法。
2、两手浅相叉，翻手向胸。
3、两手相捉，若按陛。左右相同。
4、两手相重按陛，徐徐捩身。左右同。
5、以手如挽力弓。左右同。
6、作拳向前筑。左右同。
7、如托石法。左右同。
8、两手抱头，宛转陛上，是抽胁；作拳却顿，是开胸。左右同。
9、大坐，斜身，偏倚如排山。左右同。
10、大坐，伸两足，即以一足向前虚掣。左右同。
11、两手拒地，回顾，此是虎视。左右同。
12、立地，反拗身，三举；两手拒地，偏身，由脊向上三举；两手急相叉，以手贴足。左右同。
13、以手反推督上。左右同。
14、起立，以足前后虚踏。
15、大坐，伸两足，相当手，屈所伸，足著膝中，以手按之。左右同。
华佗曾云：凡人肢节腑脏，郁积而不宣，易成八疾：一曰风；二曰寒；三曰暑；四曰湿；五曰饥；六曰饱；七曰劳；八曰逸。凡斯诸疾，当未成时，当导而宣之，使内体巩固，外邪无目而入。
上导引法不问老幼，日则能依此3遍者，一月后百病悉除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。
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