奥密克戎变异毒株让邯郸疫情呈现出更多不同的特点，伴随而来的是学生们的居家生活。在这种的新的形势下，如何让学生们的居家生活避免往次疫情的遗憾，且使之更有意义呢？
《学生居家生活指导（七）——心理调适》
微课教学设计
因为疫情，我们外出时必须戴上口罩，以防病毒的感染；居家隔离期间，我们也需要戴上心灵的口罩，以防心理病毒的侵袭。那么，我们要如何进行心理调适呢？下面我将从以下几个方面说起。
一、我们的居家状态
请大家先看两段小视频，通过视频，我们可以尝试对号入座，屏幕前的你是这里面的哪一位同学呢？你在居家学习生活中有哪些困惑呢？网课学习效率不高，经常莫名其妙的烦躁，妈妈特别喜欢唠叨，生活作息紊乱，沉迷于网络......面对这些问题，我们应该如何掌控自己的情绪，做情绪的主人呢？做好心理调适呢？
二、做情绪的主人
1、从心理上正视
面对疫情防控，不同的人会有不同的心理反应，有些人表现出极度的焦虑，患得患失；有的人则漫不经心，无所谓，以上心态都属于比较极端的行为反应，我们要正确面对，居家学习，我们既然无法改变现实，那就先从改变自己的心态做起。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法，想想目前的隔离是为了以后的不隔离，我们现在所做的也是为抗疫保驾护航。
2、在行动上规范
我们宅在家中，生活失去了秩序，所以我们需要有一些措施来增加生活的仪式感。比如
网课期间身着校服，让自己有一种置身校园的“错觉”；严格按照学校规定的作息时间有计划地安排生活学习；遵守各种防疫要求，出门戴口罩，做核酸间隔一米至两米等；制定合理的学习目标和计划，整理好床铺和书桌......相信，神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。
3、在思想上憧憬
有这样一句话，“梦想还是要有的，万一实现了呢？”，其实就想告诉我们，我们要心
存希望，憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
我们可以想象疫情解封后，我们重返校园遇见亲爱的老师和同学们的喜悦；想象我们和朋友相约逛街、打球的幸福；想象我们可以走亲访友、外出旅行；想象我们一边聆听大自然的声音，一边感受生命的神奇......
三、安抚情绪的方法
1、呼吸放松
相信大家在看完这个视频后应该对呼吸放松法有一个简单的了解，在你出现焦虑、烦躁的时候，不妨试一试。
2、坚持锻炼身体
身体是革命的本钱，居家期间，我们可以适当地做一些运动来减缓学习的压力。在家里可以做诸如平板支撑、俯卧撑、蹲起等运动，一方面锻炼自己的体魄，也可以磨练自己的意志。
3、做自己喜欢做的一些事情
在你特别烦闷的时候，不妨静下心来做一些自己喜欢的事情，比如做手工，比如画画，比如听歌，比如读书等，既可以修身养性，又可以打发居家“孤独”的日子。
4、倾诉
人是一种情绪化的动物，而情绪不能只积累不释放，情绪释放的绝佳方式无外乎是倾诉。我们要和自己倾诉，和朋友倾诉，和父母倾诉，和老师倾诉，把影响自己的不良情绪以倾诉的方式释放，如此，我们才会得到解脱和释然。
四、结束语：
同学们，在听完这些后，你是否也找到了适合自己的安抚情绪的方法呢？科学防疫，从“心”做起，让我们携手并肩，一起战“疫”！
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