在一天的时间中，睡眠是必不可少的，因为它可有效帮助人体恢复精力，加快毒素和垃圾的代谢效率，进而维持内部环境的平衡，但因为个人身体素质不同，睡眠时间也会出现相应的变化。
就比如老年人，因为身体代谢效率放缓，因此需要休息的时间也会相应缩短，但正值壮年的年轻人，也出现了晚睡早起的情况，失眠再严重一点的，有可能就会彻夜无眠。
失眠的这些危害，你要知道
根据世界卫生组织公布的睡眠数据显示，一个成年人每天正常的作息时间应保持在7小时左右，但如今快节奏的生活方式，使得一部分人无法保持正常的作息，很容易就会出现失眠的症状，进而危害身体健康。
1、内分泌失调
激素作为人体内环境的调节剂，许多生理活动都需要它的参与，而失眠就会打破体内原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，进而影响到机体的正常功能，久而久之也会影响到大脑的正常作息，形成恶性循环。
相比于男性，失眠对于女性的危害更大，这是因为睡眠不足会严重影响到生理的正常功能，导致月经不调或停经。
2、记忆力下降
根据科学研究，睡眠可以使神经系统能够得到休息，进而促进其发育，但长期的失眠就会导致神经无法得到足够的休息，进而导致神经传导效率降低，影响神经元之间的联系与信号传递，不利于信息的接收和储存，从而出现记忆力下降的情况，影响日常的学习和工作。
3、易骄易燥
失眠会导致机体无法得到充足的休息，如果经常性地出现失眠，就会导致精神和身体的疲劳无法缓解，进而影响个人的情绪调节出现问题，比如易骄易燥等，如果不及时调整，时间一长就与可能对精神产生损伤，出现极大的负面情绪，危害身心健康。
长期失眠可能是因为缺少这三种维生素，适当补充可改善睡眠质量
维生素B1
作为最早被人们提纯的水溶性维生素之一，维生素B1可有效促进人体内多余糖分的代谢，进而减轻糖分对神经系统的影响，维持其正常运转，进而缓解失眠的症状，改善睡眠质量，一般情况下维生素B1多存在于种子的外皮和胚芽中，比如豆芽、花生等等。
但需要注意的是，如果维生素B1补充过量，就会对心脑功能产生影响，出现头疼、心律不齐和神经衰落的症状，危害身体健康。
维生素B6
维生素B6常见于谷类和肉类中，在体内会以磷酸酯的形式存在，人体内多数的生理反应，都需要维生素B6的参与，而对于神经系统来讲，可有效促进神经介质的合成效率，进而提高神经的传输效率，减轻失眠的状况，改善睡眠质量。
但维生素B6也不是任意补充的，其长期过量摄入就会导致神经系统功能异常，诱发神经炎，影响身体健康。
维生素B12
一般动物的肉制品中会富含维生素B12，并且无法直接被人体吸收，需要肠道消化酶的辅助。
但其是神经系统中形成某种脂蛋白的必需物质，因此如果缺少维生素B12，会诱发神经障碍、脊髓变性，出现失眠的症状，因此适当补充维生素B12，可有效保护神经系统的正常工作，进而改善睡眠质量。
如果维生素B12补充过量，就会诱发细胞功能出现异常，进而诱发细胞癌变，同时还会对神经产生损伤，导致神经敏感，危害身体健康。
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