虽然在一天中的任何时间锻炼无疑比什么都不做要好，但研究表明，某些时间比其他时间更有效率。如果你想充分利用你的锻炼，这就是你需要知道的……
如果你喜欢动感单车、跑步，如果你安排早上的训练，你可以从锻炼中获得更多收益。我们的身体有一个自然的荷尔蒙循环，每 24 小时有助于调节能量、情绪和睡眠——这就是我们的昼夜节律。早上的压力荷尔蒙会更多，这就是唤醒我们并让我们起床的原因。这些压力荷尔蒙还有助于提高警觉状态，并已被证明可以改善身体表现。
出于这个原因，高强度有氧运动、训练营、循环式课程和动感单车最适合早上。这些类型的运动对神经系统来说压力很大，会增加压力荷尔蒙的产生，所以早上做这些运动，以与你的荷尔蒙保持同步。另一方面，更有节奏的运动，如瑜伽，产生的压力荷尔蒙更少，因此可以随时进行。
专家们一致认为，早上锻炼有很多好处。有研究表明，早上训练的人倾向于在一天的剩余时间里选择更健康的食物。研究还表明，当你活跃时，你的工作效率很高，所以除了内啡肽的能量提升外，运动还可以增加大脑中血清素的产生，这可以帮助你更清晰地思考并增强注意力。研究还将晨练与改善睡眠、降低血压和增加新陈代谢联系起来。
有研究表明，早上训练的人倾向于在一天的剩余时间里选择更健康的食物。
如果减肥是你的目标，研究表明晨练可能有优势。一项主要研究发现，醒来后立即锻炼的参与者比当天晚些时候进行相同量锻炼的参与者减重更多。禁食训练有助于减脂的概念是一个神话。它在实验室研究中多次被证明是错误的。当谈到减肥时，它是关于整个星期或每两周一次的总卡路里消耗和支出，而不是每小时一次。饱腹或空腹锻炼完全取决于个人喜好和舒适度。
早上锻炼可能有助于改善夜间睡眠，科学也同意这一点。一项研究发现，早上8点锻炼可以更早地改变你的生物钟，提高你早上的警觉性，让你在晚上更加困倦。“高强度锻炼会破坏褪黑激素的产生，这意味着你可能难以跌倒或保持睡眠。
科学在不断发展，所以今天可能被证明是锻炼的最佳时间，可能会在一年后的五年内被证明是不同的。只要记住，随时锻炼总比什么都不做要好。如果你只有下午晚些时候的时间，那就去吧。
如果你能承受早期警报，早上锻炼是黄金标准。人类进化的方式意味着早上空腹时，我们的荷尔蒙分布倾向于更有效地代谢脂肪。就其他好处而言，这是开始新的一天、清醒头脑并以新的精力专注于一天的任务的好方法。”但如果你晚上只有很短的间隙，那也没关系。如果这是一个压力很大的一天，那么下午或晚上的低强度锻炼可以帮助您睡个好觉，这本身就有无数的好处。
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