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凡事皆有度,养生也不例外。“不过度”就意味着节制,今天为大家总结了日常生活“九不过”,只要长期坚持,就能强身健体、延年益寿,一起来了解下吧。
一、衣不过暖
二、食不过饱
中医学自古就有“饮食有节,节食益寿”的理论。
饮食的量要有节制,切记过食肥甘厚腻,过度进食,导致饱胀腹满。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害:“饮食自倍,胃肠乃伤……饮食不节,起居不时者……则䐜满闭塞,下为飧泄,久为肠澼。”
宋代张杲《医说》中所载“食欲少而数,不欲顿而多”与现代营养学主张的“少食多餐”不谋而合。孙思邈《千金要方》中“饮食以时,饥饱得中。每食不重用”,说明吃饭要有规律,定时定量,食不过量,这对维持胃肠正常功能、保持其工作的节律性十分重要。
胃是消化食物的核心器官,只要有食物进入,就必须分泌胃酸,促进食物消化吸收。而吃得越多、越杂,越难消化,胃的工作强度也就越大。所以切记吃饭不要过饱,粗细搭配,荤素相兼。
三、住不过奢
居住环境要简单、接地气,即古人所谓修身养性,戒骄戒奢。居室富丽堂皇易夺心志而变质。所以提倡生活要简易清廉、返璞归真、回归自然。
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四、行不过富
多走路有助于疏通经络,减少五脏疾病等。如果身体健康允许,应尽量以步代车,如出门必乘车,缺乏锻炼,日久腿脚就可能失去灵便。
五、劳不过累
《素问·宣明五气》所言之“久视伤血,久立伤骨,久行伤筋”,属于过劳。
也称“心劳”,主要指思虑不解,用脑过度。由于心主神,脾主思,故思虑劳神日久,易耗伤心血,损伤脾气,以致心悸、健忘、失眠、多梦以及纳呆、腹胀、消瘦、便溏等。
称“形劳”,是形体的过于劳累,故如积劳成疾,或病后体虚,勉强劳作致病,都属于劳力过度。形劳致病的特点,一是耗损脏气,特别是脾、肺之气,从而导致少气懒言,神疲体倦。如《素问·举痛论》说:“劳则气耗。”“劳则喘息汗出,外内发越,故气耗矣。”说明过劳可导致内外之气因喘汗而散泄消耗。二是过劳可致形体组织损伤,主要是筋骨的劳损。故《内经》说:“久立伤骨,久行伤筋。”
又称“肾劳”。主要指房事太过,肾藏精,肾精不宜过度耗泄,若房事过频则肾精耗伤,临床常出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡、性机能减退,或遗精早泄,甚或阳痿等病症。
中医认为“劳则气耗”。过度劳累会损伤我们的脾胃之气。劳动的强度是有限的,超过负荷量容易造成身体伤害。
六、逸不过安
我国人民自古就有“日出而作,日入而息”的生活习惯,适度的劳动锻炼和合理的休息,是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件。正常的劳动和体力锻炼,有助于气血流通,增强体质;必要的休息,可以消除疲劳,恢复体力和脑力,不会使人致病。
《素问·宣明五气篇》所言之“久坐伤肉,久卧伤气”,属于过逸。
“久坐伤肉”,说的是长期安闲少动,久卧、久坐者,可导致气机不畅,脾胃功能呆滞,出现食少乏力、肢体无力、或脘腹胀满、发胖臃肿、反应迟钝等,久则容易形成气郁、瘀血、痰湿等体质。“久卧伤气”,说明过度安逸或长期卧床,则阳气不振、正气不足,可见动则心悸、气喘汗出等症,或抗病力弱,易感外邪。
终日无所事事,会丧失对生活的情趣而心灰意懒,所以即使退休在家,也应勤于动脑,散步聊天、写字作画、下棋看戏等,心情由此舒畅,益于延年增寿。
七、喜不过欢
中医认为,过喜伤心。人在大笑之后,浑身没了力气,软绵绵的,这就是中医所说的“喜则气缓”。古人范进中举后变疯,即为过喜所致。
八、怒不可暴
百病生于气,有不顺心和烦恼的事,不要过度生气恼怒。怒则伤肝,肝伤就可能引发疾病,要学会豁达大度,乐观开朗,这样才有助于保持身体健康。
九、名不过求
名不过求、利不过贪,能给人带来平淡的幸福感。心态平和,为人忠厚,气机自然顺畅,身体也就能阴平阳秘,气血平衡。■