现在生活中，每个人基本上与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正在悄悄伤害着你……数据显示，80%的人会有不同程度的颈椎、腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是颈肩部僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确的坐姿导致的！
让我们对应的自己的坐姿来看不同姿势下的腰部受力表
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
从图表中，我们可以看到不同姿势的腰部负荷
平躺时负荷（25千克）＜侧躺时负荷（75千克）＜站立时负荷（100千克）＜坐姿时负荷(140千克)
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
今天就来教教你怎么躺、坐、站才是正确的
平躺对腰部的压力最小，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。睡觉应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
仰卧正确姿势
侧卧正确姿势
坐时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖稍高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合。但因为坐时腰椎压力最大，故不推荐长期久坐，如需久坐或久站则应经常更换体位，在工作间隙少量多次地起身活动，避免在同一姿势下久坐。
正确的坐姿辨别图
站立时，正确的站姿从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中。从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。很多人觉得站着比坐着累，实际上，站立比坐着腰部所受的压力小。能站着就别坐着，能站直就别歪着、弯着，而若需长时间站立，最好一只脚踏在10—15厘米的踏板上，每隔一会儿双脚交替，减少腰椎负荷。
正确的站姿辨别图
预防腰痛，从正确的姿势开始！
当然，任何一种姿势时间过久都会引起不适，建议久坐、久站每30-45分钟起身活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性，促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲劳感。希望大家读完本文能够注重日常生活中的姿势调整，预防颈腰椎疾病的产生。
各位如果有相关问题可以随时私信我，我会尽自己所能帮助大家。
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