据《2022年中国消费者健康洞察报告》之“2021-2022男性健康大数据调研”洞察报告《健康中国. 幸福时代蓝皮书》指出:我国大陆有“四成”男性受勃起功能障碍(简称ED)的困扰,患病率高达49.69%。另外相关的数据研究发现,由于年轻人高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等慢性疾病的发病率逐年上升,30岁以下男性的患病率为20.85%,ED的发病率呈年轻化趋势。
勃起功能障碍(Erectile dysfunction,简称ED)已经成为了男性的常见病和多发病。
但很多男性由于受到传统观念的影响及对ED健康认识的不足,导致很多男人羞于启齿,讳疾忌医,默默忍受ED的折磨,造成伴侣的埋怨和误解,导致家庭不和谐甚至夫妻关系的破裂。即使有部分人想去解决这个问题,但多数不会首选正规医院治疗,而是私自服所谓的秘药或者通过网络寻求私下解决,最后导致出现一系列不胜枚举的服用药物中毒或者耽误病情的例子。
古语云:“消未起之患、治未病之疾,医之于无事之前”,防微杜渐,任何疾病都有一个由浅入深的发展过程,ED也包括如此。而对ED来说,是一个男性私密度和关注度都极高的事情,很多男性都对服用药物有种天生的抵触感,觉得伤自尊,加之目前市场上各种所谓的秘药、假药横行,所以很多男性很迫切的想知道,在不服用药物的情况下,有没有什么科学的办法能够防治于未病ED。
据《中国男科疾病诊断治疗指南与专家共识》里明确指出:目前有循证医学证据支持以下地中海饮食、戒烟、体育锻炼等六种措施能有效的预防和改善勃起功能,今天就借此机会,详细的为大家讲述一下,具体是哪6种方法,能有效的预防和改善勃起功能?
1、什么是地中海饮食?
所谓地中海,是指泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧国家,而地中海饮食是一种以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、橄榄油、鱼类等海产品为主以及少量红肉等食物占主体的饮食模式。它是世界上最好的饮食之一,权威医学杂志《柳叶刀》指出:地中海饮食可以把心脑血管疾病的风险进一步降低24.7%~28%。根据其饮食特点,参考中国医学指南,地中海饮食也是符合我们中国人的健康饮食原则。
2、地中海饮食是如何预防和改善ED的?
地中海饮食的食物中,大多数含有维生素和多酚类化合物等抗氧化成分,它们可以通过抑制活性氧类(ROS) 或影响特定的ROS生成酶抑制氧化应激,延缓动脉粥样硬化、降低血小板活性、降低凝血级联反应,保护血管内皮功能。而血管内皮功能的稳定与男性的勃起功能密切相关。
此外,地中海饮食还富含植物脂肪,它可以通过降低晚期糖基化终末产物、能有效的降低II型糖尿病的空腹血糖、餐后2h血糖和糖化血红蛋白的含量,有效的改善糖尿病。研究表明:糖尿病、肥胖和代谢综合征等,则是男性发生ED的危险因素,而地中海饮食能减少糖尿病、肥胖和代谢综合征等疾病的发生,因此地中海饮食降低了男性ED的发生率。
地中海饮食金字塔
美国的加利福尼亚大学旧金山分校的研究者,查阅了美国哈佛大学1986~2014年间21469名男性饮食质量的调查数据研究发现:长期地中海饮食的男性,在任何年龄段都不太可能出现勃起功能障碍。地中海饮食与ED的发生率成负相关,它还有利于ED患者的心血管功能改善,减少患心脏病的风险。有1/3的肥胖ED患者在建立地中海饮食以及规律锻炼2年后,可重新获得能力。
对于体育锻炼能够预防和改善ED,这个是众所周知的观念了。哈弗大学的研究表明:每天步行30分钟可以将勃起功能障碍的风险降低41%。
其实体育锻炼无论是有氧运动还是无氧运动,除了能增强心肺功能及肌肉的耐力外,它还可以增加动脉直径和弹性,改善血管的内皮功能,增加血流速度后,能促进动脉侧支循环的建立和动脉供血供氧能力的代偿性改善,从而改善动脉的结构和功能,它有利于预防高血压、血脂异常、糖尿病和肥胖症等疾病的发生,能有效预防和改善ED。
烟草除了对呼吸系统及心血管系统造成直接的损伤外,它还会导致ED,主要是因为以下这些原因:
1、烟草中的有害物质:尼古丁、一氧化碳、芦丁蛋白等会使得海绵体内的动脉内皮细胞损伤,发生粥样硬化,血管腔缩小变窄,微循环障碍,使得供血不足,容易出现ED。
2、吸烟能对大脑中枢造成强刺激,长期的吸烟,使得神经兴奋不断升高,提高了神经兴奋的阈值,进而也提高了产生性兴奋的难度。
3、长期吸烟刺激交感神经后,释放大量的肾上腺素和去甲肾上腺素,这类激素会导致海绵体内的平滑肌收缩,使得海绵体内的动脉血管无法充血,造成ED。此外吸烟还会导致体内雄激素的含量下降,使得欲望降低;
戒烟
有临床研究显示 ,在对长期吸烟后戒烟成功的男性人群进行跟踪随访调查,数据研究显示:戒烟成功后男性人群的精子质量、睾丸功能和勃起功能均明显优于戒烟前, 直接说明了戒烟可以改善和预防男性ED。
目前随着人们物质生活水平的提高,导致肥胖的男性越来越多,肥胖与ED发病密切相关。对男性而言,真的是“一胖毁所有”,尽管肥胖大部分属于一种外在表现而不是疾病,但会有激素水平的改变。具体体现如下:
1、肥胖者容易血脂异常,并有可能有内分泌功能失调,会引发血管动脉粥样硬化,损害血管内皮细胞的功能,使得海绵体血流减少,容易出现ED。
2、肥胖者容易出现激素缺乏,因为过多的脂肪使得雄激素向雌激素转化,导致欲望降低,容易出现ED。
3、肥胖者容易有心理负担,缺乏自信,沉重的心理压力也会导致出现ED。
体重减轻后,血脂下降、男性的雌激素和雄激素的比例失调可以得到重新调整,各方面也表现得比较自信,结合婚姻和相关方面的咨询,能有效的预防和改善ED。
《美国临床营养学杂志》发表的一项大型研究分析了25000例男士超过10年的生活习惯和健康状态数据显示:经常食用草莓、蓝莓、红酒、苹果/梨、柑橘类这5种富含抗氧化剂水果的男性的ED风险可降低19%。
这是因为这些水果中,花青素、黄烷酮类以及黄酮含量比例较高,而水果中的黄酮类物质具有抗氧化作用与抗炎作用,能有效的保护血管内皮功能,能有效的预防和改善男性ED的发生率。富含黄酮类的食物包括:草莓、蓝莓、黑莓、葡萄、苹果、小萝卜、樱桃和各种柑橘类等。
黄酮类食物
对于男性而言,树立正确的同房观念是十分重要的,正确的对待自然生理功能,禁欲和过度同房都是不可取的。过度纵欲,导致海绵体长期处于充血状态,容易损害血管,出现ED概率增加。
男性自发性地欲望属于正常的生理反应,若刻意地压抑,长期禁欲会使男人逐渐丧失欲望,加上海绵体长时间缺乏锻炼,海绵体内的平滑肌会发生退化,严重影响海绵体的正常充血功能,再加上相关的神经系统也会逐渐迟钝和老化,久而久之,就会诱发ED。
所以,保持规律的同房,可以带来愉悦的身心体验,维持良好的夫妻关系,能有效的预防和改善ED。
总的来说,ED的病因涉及到神经、血管、内分泌及精神心理等多方面的因素,是一个综合性的疾病,ED的预防和治疗是一个整体,应该根据防治并行和个体化相结合的原则,采取综合措施。对于成年男性而言,建立良好的生活方式和行为,采取戒烟、地中海饮食、富含黄酮类饮食、体育锻炼、减轻体重、保持规律的同房等措,来预防和改善ED的症状是十分必要的。
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