据《2022年中国消费者健康洞察报告》之“2021-2022男性健康大数据调研”洞察报告《健康中国. 幸福时代蓝皮书》指出：我国大陆有“四成”男性受勃起功能障碍（简称ED）的困扰，患病率高达49.69%。另外相关的数据研究发现，由于年轻人高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等慢性疾病的发病率逐年上升，30岁以下男性的患病率为20.85%，ED的发病率呈年轻化趋势。
勃起功能障碍（Erectile dysfunction,简称ED)已经成为了男性的常见病和多发病。
但很多男性由于受到传统观念的影响及对ED健康认识的不足，导致很多男人羞于启齿，讳疾忌医，默默忍受ED的折磨，造成伴侣的埋怨和误解，导致家庭不和谐甚至夫妻关系的破裂。即使有部分人想去解决这个问题，但多数不会首选正规医院治疗，而是私自服所谓的秘药或者通过网络寻求私下解决，最后导致出现一系列不胜枚举的服用药物中毒或者耽误病情的例子。
古语云：“消未起之患、治未病之疾，医之于无事之前”，防微杜渐，任何疾病都有一个由浅入深的发展过程，ED也包括如此。而对ED来说，是一个男性私密度和关注度都极高的事情，很多男性都对服用药物有种天生的抵触感，觉得伤自尊，加之目前市场上各种所谓的秘药、假药横行，所以很多男性很迫切的想知道，在不服用药物的情况下，有没有什么科学的办法能够防治于未病ED。
据《中国男科疾病诊断治疗指南与专家共识》里明确指出：目前有循证医学证据支持以下地中海饮食、戒烟、体育锻炼等六种措施能有效的预防和改善勃起功能，今天就借此机会，详细的为大家讲述一下，具体是哪6种方法，能有效的预防和改善勃起功能？
1、什么是地中海饮食？
所谓地中海，是指泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧国家，而地中海饮食是一种以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、橄榄油、鱼类等海产品为主以及少量红肉等食物占主体的饮食模式。它是世界上最好的饮食之一，权威医学杂志《柳叶刀》指出：地中海饮食可以把心脑血管疾病的风险进一步降低24.7％～28％。根据其饮食特点，参考中国医学指南，地中海饮食也是符合我们中国人的健康饮食原则。
2、地中海饮食是如何预防和改善ED的?
地中海饮食的食物中，大多数含有维生素和多酚类化合物等抗氧化成分，它们可以通过抑制活性氧类（ROS） 或影响特定的ROS生成酶抑制氧化应激，延缓动脉粥样硬化、降低血小板活性、降低凝血级联反应，保护血管内皮功能。而血管内皮功能的稳定与男性的勃起功能密切相关。
此外，地中海饮食还富含植物脂肪，它可以通过降低晚期糖基化终末产物、能有效的降低II型糖尿病的空腹血糖、餐后2h血糖和糖化血红蛋白的含量，有效的改善糖尿病。研究表明：糖尿病、肥胖和代谢综合征等，则是男性发生ED的危险因素，而地中海饮食能减少糖尿病、肥胖和代谢综合征等疾病的发生，因此地中海饮食降低了男性ED的发生率。
地中海饮食金字塔
美国的加利福尼亚大学旧金山分校的研究者，查阅了美国哈佛大学1986~2014年间21469名男性饮食质量的调查数据研究发现：长期地中海饮食的男性，在任何年龄段都不太可能出现勃起功能障碍。地中海饮食与ED的发生率成负相关，它还有利于ED患者的心血管功能改善，减少患心脏病的风险。有1/3的肥胖ED患者在建立地中海饮食以及规律锻炼2年后，可重新获得能力。
对于体育锻炼能够预防和改善ED，这个是众所周知的观念了。哈弗大学的研究表明：每天步行30分钟可以将勃起功能障碍的风险降低41%。
其实体育锻炼无论是有氧运动还是无氧运动，除了能增强心肺功能及肌肉的耐力外，它还可以增加动脉直径和弹性，改善血管的内皮功能，增加血流速度后，能促进动脉侧支循环的建立和动脉供血供氧能力的代偿性改善，从而改善动脉的结构和功能，它有利于预防高血压、血脂异常、糖尿病和肥胖症等疾病的发生，能有效预防和改善ED。
烟草除了对呼吸系统及心血管系统造成直接的损伤外，它还会导致ED，主要是因为以下这些原因：
1、烟草中的有害物质：尼古丁、一氧化碳、芦丁蛋白等会使得海绵体内的动脉内皮细胞损伤，发生粥样硬化，血管腔缩小变窄，微循环障碍，使得供血不足，容易出现ED。
2、吸烟能对大脑中枢造成强刺激，长期的吸烟，使得神经兴奋不断升高，提高了神经兴奋的阈值，进而也提高了产生性兴奋的难度。
3、长期吸烟刺激交感神经后，释放大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，这类激素会导致海绵体内的平滑肌收缩，使得海绵体内的动脉血管无法充血，造成ED。此外吸烟还会导致体内雄激素的含量下降，使得欲望降低；
戒烟
有临床研究显示 ，在对长期吸烟后戒烟成功的男性人群进行跟踪随访调查，数据研究显示：戒烟成功后男性人群的精子质量、睾丸功能和勃起功能均明显优于戒烟前， 直接说明了戒烟可以改善和预防男性ED。
目前随着人们物质生活水平的提高，导致肥胖的男性越来越多，肥胖与ED发病密切相关。对男性而言，真的是“一胖毁所有”，尽管肥胖大部分属于一种外在表现而不是疾病，但会有激素水平的改变。具体体现如下：
1、肥胖者容易血脂异常，并有可能有内分泌功能失调，会引发血管动脉粥样硬化，损害血管内皮细胞的功能，使得海绵体血流减少，容易出现ED。
2、肥胖者容易出现激素缺乏，因为过多的脂肪使得雄激素向雌激素转化，导致欲望降低，容易出现ED。
3、肥胖者容易有心理负担，缺乏自信，沉重的心理压力也会导致出现ED。
体重减轻后，血脂下降、男性的雌激素和雄激素的比例失调可以得到重新调整，各方面也表现得比较自信，结合婚姻和相关方面的咨询，能有效的预防和改善ED。
《美国临床营养学杂志》发表的一项大型研究分析了25000例男士超过10年的生活习惯和健康状态数据显示：经常食用草莓、蓝莓、红酒、苹果/梨、柑橘类这5种富含抗氧化剂水果的男性的ED风险可降低19%。
这是因为这些水果中，花青素、黄烷酮类以及黄酮含量比例较高，而水果中的黄酮类物质具有抗氧化作用与抗炎作用，能有效的保护血管内皮功能，能有效的预防和改善男性ED的发生率。富含黄酮类的食物包括：草莓、蓝莓、黑莓、葡萄、苹果、小萝卜、樱桃和各种柑橘类等。
黄酮类食物
对于男性而言，树立正确的同房观念是十分重要的，正确的对待自然生理功能，禁欲和过度同房都是不可取的。过度纵欲，导致海绵体长期处于充血状态，容易损害血管，出现ED概率增加。
男性自发性地欲望属于正常的生理反应，若刻意地压抑，长期禁欲会使男人逐渐丧失欲望，加上海绵体长时间缺乏锻炼，海绵体内的平滑肌会发生退化，严重影响海绵体的正常充血功能，再加上相关的神经系统也会逐渐迟钝和老化，久而久之，就会诱发ED。
所以，保持规律的同房，可以带来愉悦的身心体验，维持良好的夫妻关系，能有效的预防和改善ED。
总的来说，ED的病因涉及到神经、血管、内分泌及精神心理等多方面的因素，是一个综合性的疾病，ED的预防和治疗是一个整体，应该根据防治并行和个体化相结合的原则，采取综合措施。对于成年男性而言，建立良好的生活方式和行为，采取戒烟、地中海饮食、富含黄酮类饮食、体育锻炼、减轻体重、保持规律的同房等措，来预防和改善ED的症状是十分必要的。
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