几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。
但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。
今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的大长腿。
1、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，双手向上带动脊柱延展
- 呼气，收核心，折髋前屈
- 双手掌心朝上放在前脚掌下方
- 髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸
2、半幻椅式
- 山式站立，重心移向左脚
- 右腿屈膝上抬，放左膝上方
- 呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
- 手臂向上伸展，脊柱延展
- 双肩放松，髋前侧上抬卷尾骨
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
3、双角式
- 站立，双脚分开大于一腿长
- 吸气，脊柱延展，呼气，前屈
- 双手屈肘撑地，头顶找向地面
- 臀部和脚跟保持在一条直线
- 大腿内侧上提，停留5-8个呼吸
4、侧角式
- 从双角式退出，转左脚向左
- 呼气，屈左膝，大小腿垂直
- 右腿有力蹬直，身体向左侧屈
- 左手在左脚外侧撑地，左膝外展
- 右臂伸展过头顶，胸腔肚脐朝前
- 右脚外侧踩实，停留5-8个呼吸
5、半月式
- 从侧角式进入，左手向前移动
- 左脚向前半步，缓慢伸直左腿
- 右腿向上，抬至与髋部同高
- 左臀往前推，右髋向后移动
- 右手向上伸直，转头看右手指尖
- 停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧
6、树式
- 山式站立，重心放至左脚
- 右腿屈膝上抬，右手帮忙
- 将左脚掌放在右大腿根部
- 左脚内侧向下踩地，左髋内收
- 左大腿面收紧上提，往后推
- 右膝外展，停留5-8个呼吸
7、站立手抓脚趾二
- 从上个体式进入，右手抓大脚趾
- 左手扶髋，右腿向右侧伸直
- 左脚内侧向下，大腿后推上提
- 右腿内侧向远延展，右髋下沉
- 停留5-8个呼吸，动作6-7换反侧
8、睡天鹅式
- 下犬式进入，右腿向前一大步
- 小腿横放，右腿外侧贴地
- 左腿伸直，膝盖、脚背落地
- 右髋下沉，身体向前俯卧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
9、坐角式
- 坐姿，双腿向两侧打开至最大
- 脚跟中心点压地，骶骨立直
- 吸气，双手向上，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体前屈向下
- 掌心、前额贴地，停留5-8个呼吸
10、倒箭式
- 侧对墙坐立，双手放身体后侧
- 微屈双膝，身体向后仰卧
- 臀部双腿靠墙，伸直双腿
- 尾骨贴靠墙面，身体放松
- 可以在臀部下方放抱枕
- 配合呼吸，停留3-5分钟
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