随着人们生活质量的提高，大部分人也更注重运动锻炼了，不管是为了提高身体健康指数，还是练出好身材，健身都是最好的方法。

健身的动作有那么多，该选择什么样的健身动作呢？其实，根据不同的健身目的，我们选择的健身动作有很多，比如：练腿就做深蹲，练胸肌就做俯卧撑等。

接下来笔者要跟大家说的是一个大家都熟悉的动作——深蹲。

深蹲是生活最常见的健身动作，也是公认的练腿“王牌动作”。在健身过程中，如果非要说哪些动作一定不能忽略，深蹲就是其中之一。

深蹲是一个难度低，受场地限制小，性价比高的动作。不需要去健身房，不用借助健身器材，随时随地徒手也能做。深蹲对锻炼腿部肌群和臀肌有着很好的效果，从而提高健身效率。

男人经常做深蹲，能够练出矫健的肌肉，提高自身魅力；女人练深蹲也不怕练出强壮的肌肉，因为女性体内睾酮素很低，在自然条件下练出强壮的肌肉是几乎不可能的，所以，女人练深蹲只会让身材变得更好看更紧致，帮你练出迷人翘臀，提高个人魅力。

每天做100个深蹲，坚持1个月，身体会发生什么变化？

对于有健身经验的人来说，每天做100个深蹲其实很简单，分5组，每组20个轻轻松松就能完成；而对于没有健身经验的人来说，做起来会很难，第一天坚持做完100个，到了第二天，腿部可能就很酸痛。不管怎么说，如果能一直坚持1个月的话，那么身体一定会发生巨大变化。

1、身体整体变得更紧致，线条感明显

当我们在做深蹲的时候，全身肌肉基本都参与到其中，特别是腿部肌群。如果腿部的脂肪多，就会形成大象腿，虽然深蹲没办法很好的减掉腿部脂肪，但是，我们可以加入有氧运动，同时与深蹲相结合的方式来锻炼，完全可以让腿部变得更加紧致，从视觉上看起来就不会那么肥胖显矮。当然，深蹲对改善臀部曲线也有很好的效果，让你的身材曲线变得更完美。

2、让全身肌肉协调发展

深蹲对于全身肌肉都能起到一定的锻炼效果，并且，我们都知道，深蹲是一个主要练腿的动作，而腿部的肌群是全身肌肉占比的70%左右，是人体最大的肌肉群。所以，用深蹲练腿部能够促进全身肌肉协调发展。同时，也能够帮助身体减少肌肉流失，保持体内肌肉含量，对抵抗衰老有一定的作用。

3、促进心肺功能

如果一个人长时间缺乏运动，那么心肺功能一定很弱，最明显的表现就是跑步几分钟就气喘吁吁了，是心肺功能差的表现。现在很多人都没有运动的习惯，又或者是没有时间运动。不过也能理解，每天朝九晚六的上班时间，下班回到家吃完饭后就很晚了，哪还有时间运动。

虽然时间紧，但是，每天下班回家后完全可以做深蹲，100个深蹲，分5组完成，每次3分钟，组间休息1分钟，只需20分钟就能做完，所以，没时间健身真的不能作为借口。

国外小哥用行动验证：每天坚持100个深蹲，1个月时间，身体会出现什么变化？

这位小哥完全没有运动基础，长期缺乏运动，从图片上我们可以看出他的身材很普通。为了改变身材，小哥决定坚持每天做100个深蹲。

深蹲并不难，但对于小哥来说却不简单。他也知道自己很难连续做几十上百个深蹲，于是就分成5组完成，每组做20个深蹲。第一天做完100个深蹲后，小哥累得不行，腿部酸痛，差点都站不稳了。

虽然腿部肌肉酸痛无比，小哥也很清楚会是这样的结果，所以，他依然坚持着。

到了第十天后，小哥似乎适应了深蹲，越做越简单，没什么难度。同时，也发现自己的腿部肌肉变得更结实强壮了。

坚持了14天，从图上可以看到小哥的腿部肌肉已经显得更强壮了。

坚持了18天，小哥的腿部肌肉越来越强壮，已经拥有了明显的肌肉线条。

坚持了30天，小哥在做完最后一次100个深蹲后，他开心的跑了起来，庆祝自己挑战成功。

之后小哥也做了个对比，发现坚持每天做100个深蹲，1个月时间，自己的腿部肌肉显得非常强壮，看起来就很健壮。而且，小哥的心肺功能也得到了提升，运动表现能力更强了。

看到这里，你觉得小哥的挑战是真实的吗？每天做100个深蹲，坚持1个月时间，能练出强壮的肌肉吗？

写在最后

练腿王牌动作——深蹲，确实是值得我们去坚持做的。但是，我们也不要盲目的进行锻炼。100个深蹲的强度虽然不算高，但也要考虑对膝盖的影响。每天100个深蹲，坚持1个月，可能对膝盖没什么影响，还会促进膝盖健康；但如果是以年为单位，我们就要注意了，要考虑膝盖能不能顶得住。如果每天做100个深蹲，连续坚持1年，那膝盖肯定要“废了”。所以，在健身过程中，无论做什么动作，都要根据自身情况来安排训练计划，而不是盲目执着的去做某个动作。