#健康2023#
现代生活压力大,很多人经常失眠睡不着,有几个方法可以让你调节睡眠,快速入睡。
一、床只用来睡觉
如果你在床上做其他事,大脑会让你的床和其他事联系一起。
如果你的床只用于睡觉,那么你的大脑会将床和睡眠联系一起,形成潜意识习惯。
二、限制咖啡因
一两杯咖啡没有问题,但如果很多咖啡或者在睡前喝咖啡,就会影响睡眠。
三、每晚在同一时间入睡
作息规律会让你的身体在正确的时间适当荷尔蒙,让你感觉疲倦。
四、平静你内心的声音
做一些让自己放松的活动,像瑜伽,冥想等活动,让自己平静下来。
五、避免光线
褪黑激素受光线影响,人造光会让身体误认为是在白天。
睡前1小时不要看电视,手机和电脑,可以用阅读书来代替。
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