孕妇除正常饮食外还需要补钙吗？怎么补钙？

怀孕期间建议补钙，因为不仅孕妇自身需要补钙，胎儿的骨骼发育也需要钙，但通过日常饮食补充的钙很难满足需要，所以要通过服用钙片来满足机体需求。钙的足量补充有助于减少孕产期的腰痛、抽筋等不适症状，同时有助于产后的尽快康复和预防骨质疏松。

中国对孕产妇的钙推荐摄入量：

- 孕早期，与普通健康成人一样，每天摄入800毫克

- 孕中期、孕晚期，建议摄入量为1000毫克

- 产后和哺乳期妇女，建议摄入量为1000毫克

孕妇补钙的最好方法是用高质量的钙补充食物，吃富含钙的食物。补充钙的最佳时间应该是睡觉前和两餐之间。牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、肉类等都是很好的钙来源，这些食物补充钙的同时可以补充蛋白质、脂类，为胎儿生长发育提供营养。

另外一定要记住：在保证足够钙摄入量的同时，一定要有维生素D的摄入，除了尽可能有户外足够阳光的照射外，每日至少400-800国际单位的维生素D膳食补充剂，促进钙的吸收和利用。