电脑前久坐后必做的10个拉伸运动

相信很多朋友每天都会长时间坐在电脑前“搬砖”，长时间久坐不仅会对身体造成肥胖、颈椎病、腰椎病等危害，还会导致肌肉僵硬、血液循环不畅等问题，所以进行适当的拉伸运动是非常有必要的。

下面介绍10种有益身体的拉伸运动。

1.仰卧腿部伸展：让大腿肌肉得到充分的拉伸，同时也可以帮助缓解腰部和臀部的不适感。具体操作方法是，仰卧在地上，将一条腿弯曲，将另一条腿抬起来并伸直，尽可能向上拉伸。好处在于可以帮助舒缓腰部和臀部的肌肉，同时可以增加大腿肌肉的灵活性。

2.俯卧臀部拉伸：对臀部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，俯卧在地上，将一条腿屈膝并向身体侧面转动，另一条腿向后伸直，向前伸展上半身。好处在于可以帮助缓解臀部不适感，增加臀部肌肉的灵活性。

3.静态胸部伸展：对胸部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，将双手交叉放在胸前，然后向两侧伸展。好处在于可以帮助增加胸部的灵活性，改善姿势问题，减少颈椎和肩部的疼痛。

4.手臂上伸：对肩部和背部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，双手向上伸展，同时向上延伸手臂和身体。好处在于可以帮助缓解肩部和背部的不适感，增加上半身的灵活性。

5. 侧颈伸展：对颈部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，将头向一侧倾斜，同时用手轻轻拉住头部。好处在于可以帮助缓解颈椎疼痛，增加颈部肌肉的灵活性。

6.反向伸展：对背部和腰部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，双手向后伸展，同时将上半身向后弯曲。好处在于可以帮助缓解腰部和背部的不适感，增加上半身的灵活性。

7.仰卧手臂拉伸：对肩部和胸部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，仰卧在地上，将手臂伸向头顶，手掌向上，用另一只手轻轻向下压住伸展的手臂。好处在于可以帮助缓解肩部和胸部的不适感，增加上半身的灵活性。

8.仰卧腿部交替拉伸：对大腿肌肉进行拉伸，具体操作方法是，仰卧在地上，将一条腿弯曲并用手拉住膝盖向胸部靠近，同时将另一条腿伸直并尽可能向上拉伸。好处在于可以帮助缓解腰部和臀部的不适感，同时可以增加大腿肌肉的灵活性。

9.半蹲伸展：对腿部和臀部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，双手扶在膝盖上，然后尽可能将臀部向后推。好处在于可以帮助缓解腿部和臀部的不适感，增加下半身的灵活性。

10.手臂侧拉伸：对肩部和背部肌肉进行拉伸，具体操作方法是，将一只手臂伸直，另一只手臂轻轻向侧面拉住伸展的手臂，身体向另一侧倾斜。好处在于可以帮助缓解肩部和背部的不适感，增加上半身的灵活性。

以上这些拉伸运动可以帮助缓解因长时间静坐或长时间站立引起的肌肉不适感，增加肌肉的灵活性和柔韧性，从而减少运动伤害的发生。建议在进行拉伸运动时，要逐渐增加拉伸的幅度，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。同时，如果您有任何疾病或疼痛，建议先咨询医生或专业的健身教练。