直背练习

打招呼

如上图所示，将双手放在背后并掌心相接。重要的是使您的手臂从一个肘部到另一个肘部成一条直线。

你的肩胛骨应该相互靠近。保持这个姿势 10 秒钟。

将一只手臂放在背后。拿起另一个并将其放在靠近肘部弯曲的肩胛骨处。双手并拢，将肘部向上拉。5 秒后换手。

不要移动你的下半身，将你的手放在你的头后面，并将你的上半身向左转动，这样你的肩膀就与椅背成直角。

保持这个姿势 5 秒钟，然后右转。

坐在椅子的边缘，将双臂放在脑后。弯曲脊柱，看着天花板。慢慢地把头向后拉，仍然向上看，直到它碰到椅背。

该姿势由背部和腹部肌肉同等地保持。当你收紧腹部时，你的背部就会挺直。

宽腰带、高腰裙或裤子将有助于保持腹部肌肉的正确张力。

坐在椅子的边缘，将一条腿尽可能地塞到椅子下面，然后将另一条腿伸直。这个姿势将帮助您坐直以保持平衡。做任何运动后坐在这个位置。

在电脑前工作时，在你的背上挂一些东西将它拉回来，使其保持平直。一个简单的衣架就可以了。

做家务时，把沉重的背包挂在身前。您的身体将尝试支撑重量，并将您的肩膀向后拉以保持平衡。

最后，所有这些建议都是短期的：它们几乎立竿见影，但不会持续很长时间。为获得最佳效果，请定期进行上述练习，找到多少就添加多少。

您还必须记住：

您的姿势不仅取决于您的肌肉，还取决于您的牙齿状况，包括咬合情况。锻炼可能不足以摆脱毒瘾。

注意您的牙齿咬合情况，并让您的牙医在专业监督下解决问题。

不要忘记大量摄入维生素和钙的重要性，这将帮助您照顾好骨骼和肌肉。简单的补救措施可以改善您的健康。

最好的食谱将包含：

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