膝关节保养的黄金5分钟

5分钟可以吃好一餐饭，5分钟也可以洗好一次澡，5分钟也可以签一个大合同，同样你也可以利用黄金的5分钟好好的保养膝盖，膝盖健康关乎个人的幸福感，千万不能轻视。

5分钟练好几个动作，让你的膝盖重获活力。

一、1分钟拉伸小腿，充分刺激小腿里侧，使肌肉充分收缩舒展，使用瑜伽的下犬式，让胸部去接触到膝盖。

二、1分钟拉伸大腿后侧，弯曲的膝盖会导致很多骨盆问题和腰背问题，因为紧张筋，可以提高膝关节的稳定性。

三、1分钟拉伸臀部，当臀部肌肉很紧时，如果臀部没有很好的对齐，就会影响我们的髋旋转，这会影响膝盖对齐，进而引发膝盖疼痛，这称为髌骨关节疼痛综合征，拉伸臀部，对缓解膝盖疼痛很有帮助。

四、1分钟拉伸髋屈肌，拉伸时尽量向前倾，这样大腿前部的肌肉就会得到更深的拉伸。

五、1分钟拉伸大腿前侧，拉伸时要注意将身体摆正，稳定身体，不要随意晃动，前脚伸出与地面垂直，尽量将后腿的脚踝向臀部拉近。这样可以有效锻炼到股四头肌，股四头肌是控制膝盖运动最重要的肌肉。

用好这黄金5分钟，坚持锻炼，你的膝盖会越来越好。