1.增加关节的稳定和帮助肌肉激活

一项研究对比了杠铃卧推，史密斯机卧推和哑铃卧推时胸部，肱三头肌和肱二头肌的肌电

图活动。

哑铃卧推和杠铃卧推在胸部和肱三头肌活动相似。哑铃的二头肌活动明显较高。

为什么哑铃对二头肌活动有提高呢？哑铃需要更大的关节稳定性。反过来，哑铃训练可以

激活更多的肌肉纤维。哑铃是功能性训练。

2.消除力量的不平衡

用杠铃杆来进行推举，如果一方明显弱于另一方，则为了完成动作，弱侧需要强侧进行代偿，

而哑铃属于单侧独立完成的，无法实现过度补偿。

当你进行力量训练的时候，马上面临力竭或者需要冲击大重量大时候，自己一个人的话就很危

险了。

而此时你如果试用的是哑铃的话，只需放下即可。

肌肉建造目的的最有效方法之一是增加目标肌肉的运动范围。

哑铃可以帮助你提升目标肌肉的运动范围。而且哑铃可以让你在不超过你肌肉活动限度的前提

下，去帮助你实现运动范围的增加。

当用杠铃在推举的时候，您的手臂和肩膀处于固定位置并在一定范围内移动。

相比之下，哑铃就可以改变运动模式，让肩膀自由移动。杠铃推举具有一定的运动范围;

哑铃推举允许您从外部或内部旋转您的肩膀来规避掉你的不舒服的疼痛点。

健身房高频率的事故让我们不得不重视训练的安全性，永哑铃进行锻炼时，很少引发这些事

故，这是因为哑铃可以让你的身体肌肉在更自然的情况下进行自由活动，而且也不会超过你的

活动范围区间。

此外，通过消除力量的不平衡，会让你身体两侧的肌肉力量更加平衡，损伤的可能性大大降

低。

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