长时间有睡眠质量差这种情况要去找出原因，因为健康前提条件是作息规律，睡眠质量高，才能在休息到位后状态好，精力充沛，白天做什么事情都有动力，还能调节内分泌，对抗衰老，否则经常半夜醒过来，可能会拖累身体，带来某些疾病。有的人不到十点就困了，但去睡觉后凌晨三四点醒过来，是因为衰老吗？
有的人晚上不到十点钟就困意明显，没有及时去入睡支撑不住，但睡到凌晨三四点就醒过来，这种情况有可能是衰老。
随着年龄增长衰老速度加快，人的体力，精力变差，但同时生物钟无法保持稳定，或有内分泌失调，植物神经功能紊乱情况，才会很早就有困意，但睡眠质量不高，到了凌晨三四点醒过来，这种情况要积极对抗衰老，同时调节内分泌，维持神经功能稳定。
当然，有这种情况还有其他原因，例如自己生物钟紊乱，连续好几天有这种情况，适应该过程后生物钟改变，通常会很早犯困，很早醒过来。
有部分人夜间很早困倦，有可能是心理状态变化，长时间精神压力大，在不安，焦虑中会让人身体过多精力被消耗，透支后而出现乏力感，因为负面情绪产生，大多无法保持兴奋，精力充沛状态，做什么事情都没动力，浑浑噩噩，会有犯困的感觉，但本身焦虑不安，抑郁，负面情绪作用会干扰睡眠，凌晨三四点就醒过来。
除此之外，部分健康问题出现会让人容易犯困，又半夜就醒过来，通常还会伴随着其他症状，需结合其他特点找出原因，如果无法确定病因，尽早进行相关检查，不排除是某些疾病在发展，而疾病因素不能小看，要疾病发现之后第一时间配合治疗。
其中糖尿病入侵、睡眠呼吸暂停综合征影响、低血糖、中风，都可能有这方面困扰，要找出病因后科学治疗。
如何提高睡眠质量？
为了让自己睡眠质量提高，正常时间入眠，正常时间醒过来，有许多措施要做好，例如每天按时入睡，尽量夜间11点前准时入睡，睡前不要玩手机，有疲倦感就马上入睡，消除其他不良因素影响才能一觉睡到天亮。
当然，营造良好睡眠环境有必要，在安静，舒适的环境中入眠，可以让人更快产生困意，室内的温度，湿度要合适，选择合适床上用品，可以舒适感提升来达到提高睡眠质量的目的。除此之外，白天适当运动，通过运动让自己有疲倦感，夜间能更快入眠。
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