每天都吃水果和蔬菜

#冬日生活打卡季#每天的饮食中，要包含水果和蔬菜。多吃水果蔬菜，可以很好的补充身体需要的维生素、矿物质和膳食纤维，其中的纤维素还可以帮助肠道蠕动，对我们的身体好处多多。

每周保持7个小时以上的步行

跑步和其他运动如果你觉得累的话，可以尝试下散步，每周7小时，也就是每天只需要保持累计1个小时以上的步行，都可以大大提高我们的心肺活力，甚至可以延缓衰老哦。每天早上和晚上，出门走一走，不但有益于身体健康，心情也会变得更好。

很多人不喜欢睡午觉，但是你知道么，有研究表明，与不睡午觉的人相比，每天睡午觉的人，死于心脏病的可能性会降低40%。所以，每天睡午觉不但可以让我们下午的工作学习更有精神，还可以保持身体健康。

每周适量的晒晒太阳，可以促进维生素D的合成，促进钙的吸收，小孩子更容易长身体，老人也可以减少钙质的流失。同时，晒一晒太阳，整个人的心情也会明媚起来，太阳底下空气也比室内要好。晒太阳真的是最不费力气的健康习惯了。

鱼肉中含有大量的Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康，提高记忆力，还可以降低老年痴呆的风险。吃鱼的时候，最好是清蒸，不建议油炸。

坚果如杏仁、核桃、开心果等，里面富含不饱和的脂肪酸和蛋白质，可以降低心脏病的发病风险，保护心脑血管健康，含有的维生素E作为一种抗氧化剂，还可以延缓人体衰老，每天建议摄入30-50克的坚果。

大脑长期不用就会变笨哦，保护大脑最好的方式就是使用它，越是用脑，我们的大脑就会越聪明、越年轻。所以，经常性的做一些记忆力的游戏，如背古诗，做数独，下棋等，都可以锻炼大脑，让大脑越来越聪明。

红肉，如牛肉等，虽然蛋白质含量很高，对身体也有好处，但是过量摄入红肉，会增加高血脂、高血压、心脏病等疾病的患病风险。每天建议吃80-150克。

来自香港中文大学的一篇论文指出：每周做家务可以降低死亡风险，而且家务做的好，说明大脑的规划统筹能力也好。把东西从杂乱变得规整，还可以减缓记忆力的衰退，同时也可以放松身体和锻炼大脑。

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