骨盆太大怎么办 4分钟骨盆操让你立刻缩小3厘米

有些胖是因为骨盆太大的原因，怎么才能缩小骨盆呢？下面的这位减肥达人自己亲身示范减肥骨盆操，保证你一个月能瘦3厘米哦！

一、放松神经，放松骨盆

如图所示，把我们的脚底像收放拳头一样缩放、缩放，在这个过程中，如果很顺畅，说明你的走路、站姿的姿势没问题。反之，如果感觉有点紧，就代表你的骨盆使用错误。

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双脚打开

尽量将双脚的脚底板板往身体这个方向凹。记得要呼吸均匀哦。

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平躺在床上，大口呼吸，把你的双脚抬高约30分钟，然后憋气不动，停顿10秒左右，这样可以练我们的耐饥力。

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二、正确的起床姿势，可以让我们的腰围、臀围变小。

把双脚像上个动作一样抬高到30公分处，然后摆成内八的姿势，保持两分钟的状态。这个动作蛮累的，贵在坚持啊！

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三、正确的起床方式不会伤到我们的脊椎

平躺在床上，双手向脑后延伸。然后翻过身，手趴在地上，屁股往后面高高抬起来，往下压低头。

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手继续保持趴在地上的姿势，屁股坐在双脚上面，像那种膜拜的姿势，然后起身-正坐。均匀自己的呼吸。

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整个骨盆操基本就结束了。时间只要5分钟左右，但是会给你带来惊人的改变哦。

来源：主妇网　编辑：罗丹