在我们的瑜伽练习和学习中，经常会遇到一些专业术语，如“核心”、“卷尾骨”等等，到底它们代表着什么意义呢？怎样的练习才更有效呢？今天我们就来一一解锁吧。
01
心脏中心
“心脏中心”这个词在瑜伽中有时用来代表胸部前方的位置，当我们要让身体处于中心位置或者做一个扭转姿势的时候，通常会在这个位置合掌。
心脏中心是一个象征能量和情绪的位置，例如很多瑜伽体式都要求我们将头点向心脏中心的位置，这个姿势象征了要从心引导我们的生活，而不只是用头来引导。
02
卷尾骨
你可能经常会被要求做“卷尾骨”的练习，你可以把这一练习认为是将肚脐拉向脊柱这个动作。我们平时总是习惯处于骨盆前倾的状态，腰椎曲度加大，使得肚子向外凸出。
这个指令不是随便说说或者为了摆一个样子，而是一个保持顺位、保护脊柱的要点。另外，卷尾骨能够启动核心。
03
核心
瑜伽士经常说“核心”，核心是指身体中心的肌群，包括腹部肌群、臀部及背部肌群。在瑜伽练习中，加强核心练习非常重要，强壮的核心能够保护背部。
由于所有的瑜伽体式都是从身体中心向外辐射的，所以花时间来加强核心力量能够整合所有的瑜伽体式。核心力量也可以这样来理解：一个强壮的内在核心意味着将内在的力量向外延伸。
04
通过向下扎根来向上提升
瑜伽老师有时候会用“通过向下扎根来向上提升”这句话来提醒学生感受和地面连接的力量，它的意思是在向上提升进入完全体式之前要先建立根基。例如在战士ー式、二式、三式的练习中，在做手臂和头部的体式之前，要先花时间找到强壮的根基。当你在一个体式中感受到稳固扎根时，就可以进一步闪耀身心了。
05
中立脊柱
你需要去适应“中立脊柱”这一观点，把脊柱想象成一根能量绳，能量从躯干的底部一直向上到达头部，上下贯通你的身体。
在一些体式练习中，你也许需要往两边摇摆这根能量绳，或者将这根能量绳的尾部（指你的尾骨）向内卷。在一些体式的练习中，你会发现最好尽量让脊柱处于中立位置，而不是反弓着脊柱或者让脊柱隆起。
06
脚跟对齐的顺位
在一些站立体式（比如战士式）中，你会被要求专注在脚跟对齐脚跟的顺位上。对这个词的简单理解是：当你看着自己脚的位置时，在你的前脚脚跟和后脚脚跟之间应该能够画一条假想的直线；相反，你也许喜欢做一个窄一点的站姿，这样就可以在前脚和后脚的脚跟内侧之间画一条假想的直线。
07
力量源于核心而不是向外索取
这个观点联系起了加强核心与通过向下扎根来向上延伸这两个概念，它的意思是要先整合体式，然后才向外延伸。即使你已经在战士式中伸开双臂，也要试着去体会这个体式是从身体的深层向外延伸，而不是从外在索取。你的凝视也可以是一种延伸，当你在做某个体式的时候，视线在哪里是非常重要的。
这个观点不是要去寻找什么身体之外的东西，而是要让你的凝视真正地源于内在并且变得柔软。简言之，也许瑜伽的一些体式和动作看起来十分漂亮，但真正的瑜伽修炼都源于内在。这里强调的是在要触及身体之外的任何东西之前，先花一点时间由内引导你的身体、呼吸和心智。
||摘自《瑜伽精粹48式》
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